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三式瑜伽瘦腰方法讓你輕松擁有小蠻腰

發(fā)布時間： 2016-07-28 17:48:02      來源：尋醫(yī)問藥
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你聽說過瑜伽瘦腰方法嗎？相信接觸過瑜伽的朋友對此可能并不陌生，瑜伽是一種非常好的減肥方法，不僅可以整體減肥，還可以局部減肥，不僅可以修煉氣質(zhì)，還能健美身材，因此是很多愛美女性的減肥

你聽說過瑜伽瘦腰方法嗎？相信接觸過瑜伽的朋友對此可能并不陌生，瑜伽是一種非常好的減肥方法，不僅可以整體減肥，還可以局部減肥，不僅可以修煉氣質(zhì)，還能健美身材，因此是很多愛美女性的減肥首選，接下來就針對局部瘦腰的瑜伽招式詳細為大家介紹一下，希望通過鍛煉，你能早日擁有迷人小蠻腰。

瑜伽瘦腰方法之一——扭轉(zhuǎn)法

1.站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。

2.呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。

3.吸氣，回復到1。

4.呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動作要點同動作2。

5.多做幾次。

瑜伽瘦腰方法之二——拉伸法

1.站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

2.吸氣，兩手平舉。

3.呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定)，左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強度也更大。

4.吸氣，身體回復到動作1，換另一側(cè)再做。

瑜伽瘦腰方法之三——吸氣法

1.站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。

2.屏息，在心里默數(shù)3～5個數(shù)(如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒)。

3.吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。

4.重復幾次。

以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面鍛煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的瑜伽瘦腰方法。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瑜伽瘦腰方法

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