控制飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的王道,但是大家總是有這樣那樣的借口:沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊,看到零食就想,吃一點(diǎn)沒關(guān)系啊之類的。結(jié)果越來越胖,對(duì)于痛下決心要減肥的人,小編今天給大家推薦下班暴走減肥法!
下班暴走減肥要訣:1、平底鞋。
2、速度稍微走快點(diǎn),步子大一點(diǎn),如果是散步那種,根本消耗不了太多熱量、脂肪,達(dá)不到減肥效果。
3,暴走的時(shí)候,自己下意識(shí)的腹部要收緊,這對(duì)減掉腹部贅肉很見效的。
4、最好的狀態(tài),就是感到呼吸加快,有點(diǎn)喘,但是又可以跟人正常說話,如果喘得無法正常說話,那也超過限度了,不好。
5、暴走完了后,坐下按摩按摩大腿小腿,這個(gè)很重要,免得變成肌肉。
暴走后飲食注意事項(xiàng):第一,肉不能吃?問過營養(yǎng)師了,肉是可以吃的,你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少,肉能補(bǔ)充能量,但是要注意,可以吃瘦肉,魚肉,雞肉等,不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃,尤其是晚餐很重要。
第二,完全不能吃零食?其實(shí)零食可以吃點(diǎn),不能超過50克,今天吃了,明天就不能吃,必須隔天吃,給身體一個(gè)緩沖期,然后3天1吃,然后1周1吃,慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。
第三,千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊,N天只吃水果的辦法減肥,太慘無人道了。而且餓出來的身材,反彈起來是很嚇人的,控制都控制不住。
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