窩在沙發(fā)上一樣可以減肥，來(lái)看看懶人減肥法中的沙發(fā)減肥操吧，窩在沙發(fā)上做簡(jiǎn)單的減肥操，就能輕松讓贅肉去無(wú)蹤。大家一起行動(dòng)吧。
沙發(fā)減肥操一、雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅上，雙腿稍微騰空做踩腳踏車(chē)狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，將大腿上的贅肉快速消滅掉，讓你穿上緊身褲的時(shí)候，緊緊抓住男人們的眼球。
沙發(fā)減肥操二、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離大約與肩同寬，然后去洗做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流擺動(dòng)，重復(fù)相同的動(dòng)作各約20次。
沙發(fā)減肥操三、抬臀平腹操
上身平躺在沙發(fā)上，屈膝，雙膝之間夾一個(gè)抱枕，利用腹部和臀部的力量盡量將身體太高，重復(fù)相同的動(dòng)作約20次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀部肌肉，助你塑造渾圓翹挺的臀部。
沙發(fā)減肥操四、背部伸展操
雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以雙手手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大的延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，這樣全身的線(xiàn)條，尤其是背部的線(xiàn)條就可以充分得到美化。
沙發(fā)減肥操五、手腳并用操
臀部坐在沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手向上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直。盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)和左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度比較高，但是正可以讓身體左右平衡一下。
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