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上班族專用的瘦身減肥方法

發(fā)布時間： 2016-08-02 17:53:17 來源：尋醫(yī)問藥

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現(xiàn)在一些坐辦公室的女孩子總是苦惱于自己的減肥總是不見成效，這其實是大家沒有一個很好的減肥計劃，所以下面我們就來為大家介紹一種減肥計劃，叫做荷葉灰減肥，隨著荷葉灰的減肥功效被認可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。希望可以幫助到大家。

一、中藥調理瘦身

中藥里面有一味藥材，名字叫做荷葉灰，減肥有奇效。這是因為荷葉灰能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，所以荷葉灰有很好的減肥功效。專家建議荷葉灰15克，炒白術5克搭配一起用溫水沖服，連續(xù)使用一個月，體重可下降10多斤。隨著荷葉灰的減肥功效被認可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

二、巧心思瘦身：

巧心思之早餐時間：

愛吃煎餅果子?那就少放一點醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己，為自己準備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或將雞蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。

巧心思之公司樓下等電梯：

到了公司，不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽著音樂，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅持到底。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。

巧心思之工作時間：

有沒有算過8小時的工作時間，你“坐”的姿勢長達多久?盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠點，接電話時伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那么打印的時候選擇離自己較遠的打印機吧，趁機起來走走，活動下身體?；蛘呓o自己換個小點的水杯，多走幾次茶水間。

巧心思之午餐時間：

如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽光和新鮮空氣。

巧心思之下班后：

如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運動強度可達到3METs以上，根據(jù)卡路里計的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

巧心思之晚餐：

最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量，如果沒有的話，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續(xù)一段時間后可以有意識地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時也消耗了多余的熱量。

一整天下來，細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里，日積月累，多余的脂肪就會慢慢消失，健康狀況也會好轉呢。

對于平日繁忙的你，可能周末就不想動了。其實，整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯，簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務?那么逛街也是不錯的減肥節(jié)目，女人逛街天下無敵，逛多長時間也不會覺得累，而每逛街1小時，就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進行慢跑、打網(wǎng)球等高運動強度的活動，這樣的運動通常強度在3METs以上，如果一周這樣強度的運動達到23EX(運動量單位，運動強度和運動時間相乘的結果)以上，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進身體健康。

想知道你的減肥效果，另一個好幫手必不可少，那就是歐姆龍體重身體脂肪測量器，它可以明確“告訴”你經(jīng)過努力已經(jīng)減掉了多少脂肪，是堅持不懈地“消耗卡路里，燃燒脂肪”的動力。

其實這樣的減肥方式是最合適的，因為既安全又環(huán)保，所以我們可以試著用用，希望大家可以減肥主持成功。

（責任編輯：zxwq）