導(dǎo)
讀
女性必知的運(yùn)動健身小常識主要有一下6個，同時在女性運(yùn)動健身的過程中，由于特別的省里特征，會有一些疑問，下面一起詳細(xì)來解答一下。1.局部減脂很難實現(xiàn)脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，
女性必知的運(yùn)動健身小常識主要有一下6個，同時在女性運(yùn)動健身的過程中，由于特別的省里特征，會有一些疑問，下面一起詳細(xì)來解答一下。
1.局部減脂很難實現(xiàn)脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運(yùn)動達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動，比如有氧運(yùn)動，并且時間要長。某個部位的無氧運(yùn)動只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?2.最佳的運(yùn)動減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。其實一個人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。而減脂是什么呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點(diǎn)說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節(jié)食，絕食，過午不食，不吃飯的。這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧，但為什么是先力量后有氧呢?次序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負(fù)重訓(xùn)練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓(xùn)練，器械訓(xùn)練啥的。(不是啞鈴或者杠鈴操!市面上的啞鈴杠鈴操強(qiáng)度太低，有點(diǎn)側(cè)重有氧)人在運(yùn)動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運(yùn)動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當(dāng)體內(nèi)的糖分逐漸不夠了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標(biāo)，所以，對于市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧。注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運(yùn)動時間的增長比例在慢慢增大。我可以告訴你，力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。我如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點(diǎn)，力量訓(xùn)練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。3.節(jié)食減肥是條不歸路為什么說節(jié)食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節(jié)食減肥成功后，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴(yán)重，肌肉量減少。這時候你認(rèn)為成功了，于是不刻意節(jié)食了，恢復(fù)以前的飲食，然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進(jìn)醫(yī)院。此恨綿綿無絕期，最后卒。節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒。我說一下大多數(shù)女性的“塑形法”。有些女性一味的節(jié)食，控制飲食，但不運(yùn)動。她們不運(yùn)動的理由是害怕長肌肉。4.女生要長肌肉是非常難的事情因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進(jìn)行肌肉生長。當(dāng)然美國的那幫職業(yè)女性健美運(yùn)動員除外，她們大部分會注射外源激素進(jìn)行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運(yùn)動，去跑步，基本是長不了肌肉的。5.跑步小腿不會變粗有些女性害怕跑步小腿會粗，已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運(yùn)動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?第一：運(yùn)動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。第二：運(yùn)動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。6.飲食也要控制如果你的飲食不控制，即使你運(yùn)動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡?；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a(bǔ)回來了。（責(zé)任編輯：zxwq）
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