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怎樣預(yù)防肥胖癥白領(lǐng)6招輕松對抗“過勞肥”

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:10:20 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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隨著生活水平的提高，我們現(xiàn)代很多人都營養(yǎng)過剩了。肥胖在當(dāng)今神會已經(jīng)是一個普遍現(xiàn)象，特別是兒童和久坐的白領(lǐng)一族。那么，如何才能預(yù)防肥胖呢？肥胖的危害都有哪些呢？生活中導(dǎo)致肥胖的原因都有哪些呢？請到下文中去尋找答案呢？

怎樣預(yù)防肥胖癥

1、保證睡眠充足，睡飽6～8小時

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥！”國內(nèi)外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。

2、定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進(jìn)公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯團(tuán)或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。

3、補充纖維素，消除便秘

壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經(jīng)活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物

4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物

壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

5、從走路10分鐘開始，建立運動習(xí)慣

中醫(yī)師指出，運動真的是一種習(xí)慣，不常運動的人無法體會運動后全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

她建議沒有運動習(xí)慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之后，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運動量。

6、按摩穴位

除了運動之外，中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能，以及促進(jìn)新陳代謝，對抗過勞肥：

●內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。）

●太沖穴（足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。）

●豐隆穴（小腿外側(cè)，約小腿二分之一高度，與脛骨距離兩橫指寬之處，有消水腫，促進(jìn)代謝的作用。）

●天樞穴（肚臍左右兩邊2寸，約3指寬，可消脹氣，緊實腹部）

●氣海穴（肚臍下1.5寸，調(diào)補氣血，促進(jìn)循環(huán)代謝。）

肥胖的危害

1、增加死亡率