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做好14點(diǎn)打造健康好身材

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 13:40:36 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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現(xiàn)在外面的減肥資訊滿天飛，都不知道哪些是靠譜的。下面是位減肥成功的MM總結(jié)的14點(diǎn)實(shí)用的減肥心得，小編推薦給大家，希望對(duì)大家有所幫助。

想知道實(shí)用減肥辦法的MM們注意啦，下面是位減肥成功MM經(jīng)過自己親身經(jīng)驗(yàn)還有結(jié)合網(wǎng)絡(luò)上的減肥資訊所總結(jié)出來的減肥心得，總共有14點(diǎn)：

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計(jì)劃中，要將運(yùn)動(dòng)也算在里面。

3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃苦是必要的。

4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

5、每天早上起來喝一杯請(qǐng)水，起到排毒的作用，

6、吃飯前，先喝水，吃飯的時(shí)候先喝湯、然后吃菜、吃飯最后吃肉每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次，

7、懂得計(jì)算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪

8、體重不要天天稱，那樣會(huì)有挫折感，一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱一次，是最好的。

9、水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，

10、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，在幾天達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了沒關(guān)系，多吃1口并不會(huì)多長(zhǎng)一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時(shí)候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西

14、減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。

PS：減肥不是一兩天就能夠解決的事情，要想永遠(yuǎn)保持一個(gè)好的身材，必要要有一個(gè)減肥計(jì)劃，而且減肥計(jì)劃成功后，還必須制定保持好身材的計(jì)劃

（責(zé)任編輯：zxwq）

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