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明星7個減肥方法快速擁有好身材

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:40:43 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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明星7個減肥方法，明星在瘦身減肥過程中會用到一些比較科學的瘦身方法，下面小編就要跟大家分享一些明星的瘦身方案，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看明星的瘦身經(jīng)驗我們可以學到什么~

卡莉-克勞斯大愛牛油果。牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素，礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素。由于其密度高，它是一種消化速度極其緩慢的食物，可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入，最終達到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。

香蕉具有通腸胃、降血壓等對身體良好的功效;另外一種吃法則是要將香蕉燒熟之后食用，這種香蕉跟一般生的香蕉不同，減肥功效更好，能夠幫助吸收夠多的纖維、鈣質(zhì)以及鎂，幫助身體新陳代謝與血液循環(huán)，進而達到瘦身的效果。

最近，天后碧昂斯也加入素食大本營，更發(fā)起22天素食計劃，求粉絲督促監(jiān)督。一個月后，天后身著白色透視裙在第56屆格萊美音樂獎上大秀減肥后火辣身材，看來想減肥先吃素!

吃素≠減肥跟風!減肥7項注意你不可不知：

1、烹調(diào)方法很關鍵

烹調(diào)方法關系著你最后攝入身體的總熱量，所以非常重要。即便你的餐單上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油。

普通的食用油最好能換成橄欖油。至于調(diào)味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙。

2、素食過量也會胖

不是說素食就可以敞開肚子隨便吃，有些健康食物如果你過量攝入。

也是會長胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。減肥和吃素其實沒太大關系，你只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果你攝入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一樣能長胖。

成人一天所攝入的精制碳水化合物如果超過400克，就會有發(fā)胖的危險。因為我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物，如果攝入過量，那么這些多余的碳水化合物就會轉(zhuǎn)化成脂肪，從而讓你變得越來越胖!

3、重要的是天然

生活中的那些加工食品往往熱量密集，而且吃完總是會讓你覺得餓，而天然和輕烹調(diào)的食物則會讓你咀嚼更多，從而不得不花更多的時間完成進食。

所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶，這些都會讓你少攝入很多熱量。

12 4、多吃蛋白質(zhì)

素食可能會讓你變得容易餓，而且精神不振，這是因為缺少蛋白質(zhì)。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者堅果類食物來補充蛋白質(zhì)。

這些蛋白質(zhì)熱量偏低，會給你帶來飽足感，還能幫助你構建身體的肌肉，更多的肌肉則意味著更多的熱量消耗。

5、不要糖

吃糖的結(jié)果就是：想吃更多的糖。因為糖分會讓你的血糖高低不穩(wěn)定，從而刺激你吃更多的糖。所以盡量將甜食從你的食譜種刪掉。如果實在嘴巴饞，不妨用水果代替。

6、注意吃的方式

晚上7點后，千萬不要進食，這點不管是吃葷還是吃素都要遵守。

另外，少食多餐永遠是瘦身的不二法則，別讓你的胃總處在飽脹的狀態(tài)。

7、素食，依舊要運動

無論吃什么，想要真的瘦下來，運動是一定要做的。

只有你的消耗大于攝入，身體才能開始燃燒脂肪。所以，別再偷懶了，趕快動起來吧!

（責任編輯：zxwq）

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