99国产成人综合久久精品,欧美囗交口爆在线播放

水中漫步運(yùn)動(dòng)減肥法有氧燃脂室內(nèi)就辦得到

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 13:40:50 來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

小中大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎

手機(jī)查看

很多人在夏天之前都決心要好好做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可是夏天將要過(guò)去了，有多少人真正做到了？最近又遇上臺(tái)風(fēng)天，刮風(fēng)下雨又成為了不運(yùn)動(dòng)的新借口！這次小編介紹的水中漫步，就算是暴雨天，也可以在室內(nèi)游泳池里盡情地享受運(yùn)動(dòng)減肥的樂(lè)趣哦！

但對(duì)健康和塑造體形都很有效的水中漫步，但并不是說(shuō)單純地只在水中走動(dòng)就可以發(fā)揮作用的。很多mm聽(tīng)說(shuō)了水中漫步可以減肥后，一起勁兒就跳進(jìn)游泳池嘩啦嘩啦地在水中走動(dòng)，卻除了累，什么都感受不了。到底是哪里出了問(wèn)題呢？

不懂竅門地在水中亂走一通，效果或許還不如直接在路上步行30分鐘哦。如果不掌握好水中漫步的技巧，不僅不能燃燒脂肪，反而還會(huì)給肌肉和心臟增加負(fù)擔(dān)哦。

“水中漫步”，正如其名，如果不充分利用水的特性來(lái)步行的話，是難以發(fā)揮出效果的哦。所謂水的特性，是指浮力、水溫、阻力、水壓。下面小編先來(lái)給大家介紹介紹各個(gè)特性的優(yōu)點(diǎn)吧！

浮力

水的浮力可以讓身體感覺(jué)變輕變輕，不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此在水中做運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到降低關(guān)節(jié)和骨骼受傷的危險(xiǎn)。同時(shí)也很適合有關(guān)節(jié)痛的人。

水溫

在溫度比體溫低的環(huán)境下，人體的代謝速率會(huì)提高，卡路里的消耗率也會(huì)得到提升，從而達(dá)到瘦身的效果。

1234567

阻力

在水中拿起或放下東西的時(shí)候都會(huì)受到很大的阻力。所以在水中運(yùn)動(dòng)可以很好地能鍛煉肌肉，收緊全身肌肉，讓體態(tài)更趨完美。

水壓

與平時(shí)的胸式呼吸不同，在水中運(yùn)用的是腹式呼吸。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善怕冷低體溫等寒性體質(zhì)。

其實(shí)，“水中漫步”并不是說(shuō)只要把從腳到肩膀整個(gè)身體浸入水里，感受水壓的意思。大多數(shù)游泳池都是水深1.1~1.2m，基本上是會(huì)露出肩膀的。而且，由于浮力的作用，身體沒(méi)有負(fù)擔(dān)，不能刺激到深層肌肉。所以，在水中漫步的時(shí)候要大步大步地走，盡量把身體壓低。

1234567

那么，接下來(lái)讓我們來(lái)實(shí)踐一下吧！只要按照以下的動(dòng)作去進(jìn)行水中漫步，并注意利用水的特性，就可以充分發(fā)揮水中漫步的瘦身效果哦！在天氣轉(zhuǎn)涼之前，趕快抓緊時(shí)間練習(xí)，趕跑可惡的肥胖因子吧！

1.大步走！

盡量把身體壓低，讓肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前邁出一大步，一步一步地走，同時(shí)兩手也要大幅度地前后擺動(dòng)。

point

比起“步行”，每踏出一大步后，先站好再踏出另一大步，這樣效果會(huì)更好哦。利用水對(duì)身體的巨大阻力，大幅度地向前邁進(jìn)很能鍛煉肌肉的哦。

1234567

2.抱膝走！

抬起腳，把膝蓋抱于胸前，大腿盡量貼近身體。然后把抬起的那只腳向前大邁一步，站好后抬起另一只腳。不斷重復(fù)動(dòng)作地前進(jìn)。

point

前進(jìn)的時(shí)候不能太過(guò)依賴水的推力，而應(yīng)自己下意識(shí)地利用腹肌，將身體重心向前移動(dòng)。但也要注意前傾的姿勢(shì)不能過(guò)度，以免失去平衡而滑倒。

1234567

3.抬腿跳！

類似于高抬腿的動(dòng)作，一邊上下抬腿跳動(dòng)一邊前進(jìn)。腰背要保持伸直的狀態(tài)。

point

在前進(jìn)的時(shí)候身體不能向前傾斜，而是有種把身體向上頂?shù)臉幼犹?。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的話也不必勉?qiáng)。這個(gè)動(dòng)作可以提升心跳率，有助于脂肪的燃燒。

1234567

4.橫著走！

從側(cè)面大步邁開雙腳，然后并攏，注意并攏的時(shí)候兩腿要緊貼在一起。手足同時(shí)張開&并攏。手收攏的時(shí)候要像抱水那樣撥攏，交叉于胸前或合于身后。手的姿勢(shì)輪流著做。

point

雙手于前交叉合攏可以鍛煉大胸肌，而往后拉伸的時(shí)候可以刺激背肌。這對(duì)塑造體形有很大的作用。

1234567

●不要焦急，慢慢尋找自己的速度

一開始練習(xí)的時(shí)候可能只練一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得累，但脂肪是在運(yùn)動(dòng)開始后15分鐘才開始燃燒的，而運(yùn)動(dòng)前還要做15分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，所以每次起碼要堅(jiān)持30分鐘以上哦。

剛開始會(huì)很辛苦，所以首先要找對(duì)適合自己的速度。過(guò)于勉強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)不僅不健康，還容易受傷，給心臟增加負(fù)擔(dān)。因此不要過(guò)急，慢慢地調(diào)整適合自己的速度，這樣才更有效哦。

●水中漫步的注意事項(xiàng)

1.目標(biāo)的脈搏數(shù)。

1分鐘的脈搏數(shù)=（220-年齡）×0.8

2.不能習(xí)慣在水中運(yùn)動(dòng)的mm可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，幅度也是從小做起，等適應(yīng)了再慢慢地增加難度。

1234567

（責(zé)任編輯：zxwq）

水中漫步運(yùn)動(dòng)減肥法有氧燃脂室內(nèi)就辦得到

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎

精彩必讀

相關(guān)閱讀

健康問(wèn)答

水中漫步運(yùn)動(dòng)減肥法 有氧燃脂 室內(nèi)就辦得到

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎

精彩必讀

相關(guān)閱讀

健康問(wèn)答

水中漫步運(yùn)動(dòng)減肥法有氧燃脂室內(nèi)就辦得到