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瘦身作戰(zhàn)：改變飲食習(xí)慣輕松美體不成問題

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:40:53 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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想要減肥但是擺脫不了吃貨的命運？停不下口就瘦不下來！少吃多動是減肥的原則，如果你一直不改變飲食習(xí)慣大吃大喝，想瘦下來？沒門！每個人都有自己的飲食習(xí)慣，只要自己的飲食習(xí)慣和食物符合了減肥的原則，就算你不戒口也能夠瘦下來，反之亦然。

每個人的飲食習(xí)慣不一樣，但是有一點很重要，無論你是宵夜控或淀粉控，只需微調(diào)飲食習(xí)慣，就能往窈窕更靠近。所以說，想要瘦身，了解自身飲食規(guī)律，自覺調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣和食物，能夠讓你達到意想不到的瘦身效果!

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如果你是宵夜控宵夜補充纖維質(zhì)

現(xiàn)代人很多都是由于工作的關(guān)系，造成習(xí)慣性養(yǎng)成吃宵夜的壞毛病，如果短時間內(nèi)無法調(diào)整生活型態(tài)，那么應(yīng)該將宵夜當(dāng)做正餐來吃，避免吃泡面、鹵味、鹽酥雞，多補充蔬菜、水果。

而想調(diào)整飲食作息的人，則可先一天吃四餐，并減少宵夜份量，漸進地戒吃宵夜，每餐必須盡量在正常時間吃，當(dāng)然還是得避開油炸類。

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宵夜上的選擇應(yīng)減少份量，可以喝一杯酪梨牛奶、香蕉牛奶等現(xiàn)打果汁，或煮海帶芽湯，多放些蔬菜一起煮，補充纖維質(zhì)。吃完宵夜切忌立刻坐下，否則容易養(yǎng)出腹間一圈肥肉，可以原地緩慢踏步，或站著打電腦讓食物稍微消化，兩小時后再就寢。

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如果你是淀粉控一天最多1.5碗飯

當(dāng)身體缺少淀粉，人體會開始燃燒所儲存的肝醣，其次才是消耗脂肪，這也就是為什么減肥的人將淀粉類視為減重大敵。但正確的方法應(yīng)該是控制每天攝取淀粉的份量，一天最多攝取一碗到一碗半的份量。

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攝取五谷雜糧熱量較低，較沒有罪惡感？其實不然，精致類淀粉與五谷雜糧最大的差異在于五谷雜糧含有代謝淀粉所需的b群，可以促進醣類代謝，而精致類淀粉因為gi值高，會讓血糖上升速度加快，下降得也快，也容易感到饑餓。

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淀粉控的你要特別注意蛋白質(zhì)的攝取量，避免缺少蛋白質(zhì)，早餐可以吃蛋吐司，或是吐司搭配豆?jié){，有淀粉又能補充蛋白質(zhì)，午晚餐可攝取肉魚類和豆干等，補充蛋白質(zhì)。

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除了米飯、面食之外，淀粉類食物還可選擇有植物化素的玉米、地瓜，玉米黃素，可保護眼睛、地瓜的β胡蘿卜素可抗氧化，消水腫的薏仁、降膽固醇的麥片等，都可利用其特殊的營養(yǎng)價值，達到飽足之外的效果。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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