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現(xiàn)在有很多女性都在做同一件事，那就是減肥，因為現(xiàn)在穿的越來越少了，很多女性非常注重自己的身材，如何減肥成了很多女性朋友的困擾。那么女人在夏季該怎樣減肥呢?吃什么減肥效果比較好呢?今
現(xiàn)在有很多女性都在做同一件事，那就是減肥，因為現(xiàn)在穿的越來越少了，很多女性非常注重自己的身材，如何減肥成了很多女性朋友的困擾。那么女人在夏季該怎樣減肥呢?吃什么減肥效果比較好呢?今天我們就來了解一下女性夏季減肥的飲食計劃都有哪些吧。五天瘦身的飲食計劃第一天早餐的時候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥，水煮雞蛋一個，涼拌紫甘藍(lán)一份，橙子一個，和堅果幾顆。不僅僅營養(yǎng)豐富，而且熱量比較的低，有利于減肥。午餐的時候可以吃涼拌西蘭花一份，蒸魚少許和五谷飯大半碗，同時可以喝酸奶一杯。晚餐的時候可以吃幾片生菜，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，同時吃下紅豆飯半小碗。
第二天早餐的時候可以喝牛奶麥片粥一小碗，吃掉水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤，水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果制作而成，另外吃木瓜四分之一。午餐的時候可以吃紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。另外吃堅果幾顆，蘋果一個。晚餐的時候可以吃銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。第三天早餐的時候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。再半個木瓜，同時吃幾顆堅果。午餐的時候可以吃西紅柿打鹵面一碗，最好是綠豆的或者是蕎麥的面條，涼拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆?jié){250克。第四天早餐的時候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個蘋果。另外吃小芒果2個，堅果幾顆。午餐的時候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。第五天早餐的時候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個水煮雞蛋，一個橙子。另外可以吃幾顆堅果，幾顆草莓。午餐的時候可以吃半小碗紅豆飯，幾個蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的時候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。早餐對于成功減肥的意義不吃早餐更容易肥胖吃早餐的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。個中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早餐對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。吃早餐有利于持續(xù)減肥吃早飯可以長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調(diào)查數(shù)據(jù)更具說服力，通過對2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早餐能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。減肥早餐的四大禁忌一忌起床就吃早餐有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯特錯的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時候進(jìn)食會給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。二忌早餐越豐盛越好幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進(jìn)去太多食物，反而會導(dǎo)致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。三忌糕點(diǎn)做主食走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過后會引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。四忌各種醬想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。六款最佳減肥早餐1、西瓜皮綠豆粥西瓜皮有利尿功用，還可清熱解暑。綠豆也能夠清熱敗火、防暑解毒，還是養(yǎng)脾胃的良品，具有清熱解暑、利尿消腫的功效。做法：先將大米同綠豆入鍋煮10分鐘，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到鍋內(nèi)，用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，吃時可加些白糖或陳皮絲。2、蓮子百合粥百合具有潤肺止咳、清心安神的作用。蓮子性平，能養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎。此粥清香甜潤，經(jīng)常服食能健胃補(bǔ)脾，對消化不良、食欲不振有很好的功效，還有美容駐顏的效果。做法：將百合切成小塊，蓮子用熱水泡軟，然后加入大米和百合同煮，待水燒開后，再放入蓮子和小棗，改用中火繼續(xù)熬煮到熟。3、冬瓜瘦肉粥冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜，具有生津止渴，清熱祛暑的功效。與大米和瘦肉同煮，能清熱解毒、健脾利尿，兼有減肥的功效，適合暑熱煩悶時食用。做法：大米入鍋后煮25分鐘，將冬瓜切成小方塊，豬肉餡加鹽、濕淀粉拌勻后同加入鍋中，繼續(xù)煮10分鐘。4、絲瓜粥絲瓜味甘性涼，可解暑除煩。食用絲瓜粥能防止暑熱、清熱化痰，利濕解毒。身熱煩渴、痰喘咳嗽的人，可多吃一些。做法：先將大米放入鍋中用旺火燒開后，改用小火煮至六成熟。再將絲瓜洗凈去皮，切成豆粒大的塊加入到粥中，煮到瓜爛粥熟即可食用。5、苦瓜菊花粥苦瓜有一種獨(dú)特的苦味，能抑制過度興奮的體溫中樞，可清熱解毒、清心明目。菊花性涼而味甘苦，具有清熱疏風(fēng)的功效。此粥可清暑熱，有中暑煩渴癥狀的人不妨多吃些。做法：將大米和菊花洗凈入鍋煮至水開，把苦瓜去瓤切成塊后，同冰糖一起加入鍋內(nèi)，用小火煮至米爛粥稠即可。6、荷葉蓮藕粥蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進(jìn)食欲;荷葉性涼，它獨(dú)特的清香能夠消暑利濕、散瘀止血。所以，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡心、食少腹脹等癥狀。做法：先將荷葉洗凈切碎后，放入鍋內(nèi)，水燒開后撈出荷葉，汁留下，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調(diào)味后便可食用。揭曉吃什么減肥早餐──7：00這時你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。滿分早餐：1個完整的橙子1杯咖啡2片全麥面包1份西紅柿炒雞蛋。適合在7：00-9：00吃的食物：含鈣食物。攝入300nag的鈣質(zhì)可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會多減去81%。結(jié)語：想要減肥想要瘦，是幾乎所有女性朋友在夏天共同的心聲，其實(shí)想要瘦身成功，并不是一件難事。今天和大家介紹了夏季女性如何利用飲食減肥的妙招，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。（責(zé)任編輯：zxwq）
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