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減肥你需要知道的5個有用小常識

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:48:54      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。（原標題：日常減肥減肥的5個生活小常識）減肥你需要知道的5個有用小

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。

（原標題：日常減肥減肥的5個生活小常識）

減肥你需要知道的5個有用小常識

日常生活中很多小習慣都是有助于減肥的，下面就一起來看看你有沒有保持這些小習慣呢？

適當提高蛋白質(zhì)的攝入比例

在低熱能控制下，適當提高蛋白質(zhì)的攝入比例也是一種健康減肥的好方法。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成份，為保護體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內(nèi)脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質(zhì)要充分些?？刹捎煤鞍踪|(zhì)高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白質(zhì)食品，而且對降低血脂有益。

盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們，但是我應(yīng)該進食它們嗎？”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

想要減肥成功，就要長期堅持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。

如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。

讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

喝大量的水10-14杯

水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

控制動物類脂肪的攝入

人體肥胖主要是身體內(nèi)的脂肪過多累積而引起的，所以控制脂肪的過多攝入是理所當然的減肥方式，尤其是要控制動物性脂肪的供給和攝入。脂肪很容易在皮下組織和內(nèi)臟器官的附近沉積，從而誘發(fā)脂肪肝和其他一些心腦血管疾病，對我們的身體健康很是不利。

（責任編輯：zxwq）

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