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減肥最快秘籍

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:48:56 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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在現(xiàn)代，減肥是很多人終極奮斗的目標(biāo)，減肥的最終目的是減少身體的脂肪與體重，是指那些體重超標(biāo)的人群利用一些運動方法來減輕體重，如利用，跑步、跳舞、瑜伽等運動方法來使身體達到優(yōu)美曲線。而如今的人們更看重科學(xué)減肥，不僅僅只是靠運動或飲食單一的方法來達減肥目的，而是多種方法結(jié)合使用，以健康為基礎(chǔ)，合理的減掉身體脂肪。

經(jīng)期減肥最快秘籍

現(xiàn)在越來越多的女性都知道經(jīng)期減肥效果很好，都在利用經(jīng)期來達到減肥目的，所以人們把經(jīng)期的這一周稱為“減肥的福利期”，輕輕松松就能減掉身上的贅肉。

那么，在經(jīng)期如何均衡飲食？做哪些運動效果最佳？有哪些注意的問題？這些問題都是無法規(guī)避的，現(xiàn)在和各位們分享下美容達人的月經(jīng)期間減肥的最快瘦身方法！

一、經(jīng)期減肥的方法

1、月經(jīng)前一周

在月經(jīng)開始的前一周，可以通過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫?，F(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來之前，心理可能會出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強，通過游泳可以讓你心情變得愉悅。

女性在經(jīng)期還可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)下瑜伽，瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒最好的方法，只要你每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，就能讓身體的血液得到充足的循環(huán)，還可以降低痛經(jīng)的可能性，這里女性朋友要注意，在來月經(jīng)前不可太壓抑自己的身體與情緒，要放松并調(diào)整好自己的心理，盡量保持樂觀開朗。

2、月經(jīng)期間

月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質(zhì)較差的，還會出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。

所以，切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時間瘦身塑形呢？在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯后散步，做下體操。

運動的時間不要持久的很長，每一周三個小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

3、月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)結(jié)束后一周里同樣也是減肥的最佳時期，在這個階段，我可以適當(dāng)做些運動，當(dāng)然這個運動量要根據(jù)自己的承受力來，太勞累的運動還是不要做，可以適當(dāng)選些網(wǎng)球、排球、羽毛球等。

如果感覺運動量大，很吃力，可以適當(dāng)?shù)姆艞壷T類運動，轉(zhuǎn)而選擇一些簡單的重量訓(xùn)練。如果喜歡戶內(nèi)運動的朋友，可以選擇區(qū)健身房進行運動。

如跑步機、跳舞機等。在這個期間，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內(nèi)還是戶外運動，對于減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，就可以受到不錯的效果哦。

二、經(jīng)期減肥需注意

第一，避免水腫。

經(jīng)期前后，脂肪和水分很容易積聚在體內(nèi)，所以我們的臉部和下肢，會出現(xiàn)浮腫的情況。同時，由于荷爾蒙分泌失衡，腸道蠕動減弱，所以通過節(jié)食的方法，瘦下來非常的困難。但是在飲食要盡量的清淡，避開重咸的食物。例如火鍋、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

第二，多喝開水。

許多人認(rèn)為，經(jīng)期應(yīng)該少喝水，免得導(dǎo)致身體水腫。很多女性朋友，唯恐出現(xiàn)這樣的情況，一到了經(jīng)期時候，就減少了喝水量，導(dǎo)致身體水分?jǐn)z取不足，營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外，反而加重了身體的水腫癥狀。因此，建議各位經(jīng)期多喝開水，維持正常的生理代謝。另外，在經(jīng)期的時候，應(yīng)該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去，反而會讓體重越減越重。

第三，捶打腰背。

在月經(jīng)期間，很多朋友都會感到腰酸背痛，非常的難受。美容達人建議各位，不妨多用雙手去捶捶腰和背，因為這樣不僅可以緩解身體酸痛的感覺。而且還可以加快身體血液的循環(huán)，提高人體的代謝功能，從而達到減肥瘦身的效果。因此，在月經(jīng)期間多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

結(jié)語：在我們努力減肥的生活，女性朋友也一定不能忽視自己的生理性健康哦。減肥需要的是我們恒久的堅持，不能放棄。

（責(zé)任編輯：zxwq）