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節(jié)食減肥的5大危害女性不節(jié)食如何輕松瘦身

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 13:49:03 來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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現(xiàn)在減肥瘦身的人越來(lái)越多，減肥的方法也越來(lái)越多，有很多人為了快速見(jiàn)到減肥的效果，往往會(huì)選擇節(jié)食減肥，可是節(jié)食減肥有很大危害，因此不要輕易嘗試。

1、各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

2、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>3、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

4、極易反彈的更高。

大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié)）。

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)如何輕松瘦身

1、矯正你的姿態(tài)

站直了！抬頭挺胸，身材會(huì)更好看。姿態(tài)良好，需要腹部肌肉自動(dòng)調(diào)整配合，久而久之腹部就會(huì)緊實(shí)起來(lái)。

2、多喝水

如果飲水不足，出于應(yīng)急機(jī)制，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)囤積水分，會(huì)使腹部多出兩升水左右。

3、仔細(xì)咀嚼飯菜

用餐時(shí)認(rèn)真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，這樣才便于胃部和腸道消化。如果咀嚼次數(shù)不足，胃和腸道需要加倍運(yùn)轉(zhuǎn)才能消化和分解食物，產(chǎn)生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會(huì)脹大。“狼吞虎咽”時(shí)，空氣也會(huì)隨之進(jìn)入你的肚子里，使小腹撐大。

4、多吃酸奶等益生菌

益生菌是“好”細(xì)菌，有助消化系統(tǒng)分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補(bǔ)充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產(chǎn)品。

5、每天走路30分鐘

每天至少走30分鐘路，對(duì)于燃燒腰間脂肪來(lái)說(shuō)，這是最簡(jiǎn)單有效的方法。腹部局部瘦身設(shè)備見(jiàn)效未必像走路這種傳統(tǒng)鍛煉更有效。

6、少嚼口香糖

嚼口香糖過(guò)程中，你會(huì)吞下灰塵和空氣，更多空氣進(jìn)入腹部，小腹也會(huì)隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。

7、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

平時(shí)可服用鈣D—葡萄糖（1000毫克）和維生素B群。女人雌激素過(guò)量會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰間，而這些補(bǔ)充劑能排出這些激素，防止腰圍擴(kuò)張。

8、身心放輕松

當(dāng)你很疲憊時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生類固醇和應(yīng)急激素，對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成便秘。壓力會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪，保護(hù)腹部?jī)?nèi)的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂(lè)自己，盡量放松身心。

（責(zé)任編輯：zxwq）