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吃多動少該怎么減肥好？

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:49:03 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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能量之間的平衡是控制體重的關鍵。當攝入的能量超過消耗的能量時候，多余的能量就會囤積起來轉化為脂肪。而當消耗的熱量多于攝入的能量的時候，身體會消耗脂肪供能，身體脂肪量就會減少，就能達到減肥的目的。

能量的攝入主要通過飲食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身體基礎代謝消耗的能量。這部分的能量因個人而異，但是每個人的基礎代謝在一定的年齡段是相對穩(wěn)定的；第二部分就是身體活動消耗的能量，包括日常身體活動和體育運動；第三部分就是飲食消耗熱量。一般要增加能量消耗量會從第二部分入手，也就是增加身體活動量。

目前的肥胖問題，大都是因為“吃多動少”。要想減肥，就要從“吃”和“動”兩方面取得平衡，要平衡這兩方面需要做到以下幾點：

1.多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。

2.每天足量飲水

水是生命之源，身體缺水會影響身體代謝。除了平時進食的食物中所含的水分之外，每天至少還要額外飲用6~8杯水。尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。

3.少吃多餐

減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養(yǎng)師都認可的一種科學的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。把一天飲食攝入熱量進行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進食多餐，那么正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

4.每天堅持一定量有氧運動

根據(jù)《中國成人身體活動指南》正常健康成年人推薦的運動量是每周總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動。如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應該做30~60分鐘中有氧運動。

5.做點力量訓練提高基礎代謝率

有氧運動燃脂效果好，力量訓練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎代謝率。但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業(yè)指導和專業(yè)設備。平時自己做力量訓練的話，建議做一些慢速力量練習動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

（責任編輯：zxwq）