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遵守健康瘦身原則夏季輕松減肥不反彈

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 13:49:12 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎

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夏天很多ｍｍ都想要快速甩掉肥肉，讓自己的身材呈現(xiàn)完美狀態(tài)，但是你知道嗎？速度過快的減肥有害健康，絕對(duì)不要逼自己1個(gè)月瘦3公斤以上。只要1個(gè)月瘦1公斤，3個(gè)月就能減3公斤。1個(gè)月減1公斤，不僅可以攝取足夠的熱量與營養(yǎng)，也不必?fù)?dān)心會(huì)復(fù)胖。

即使瘦，bmi值也要維持在19～20

身材標(biāo)準(zhǔn)的女性若硬要實(shí)施減重計(jì)畫，將會(huì)導(dǎo)致女性荷爾蒙分泌失調(diào)，營養(yǎng)不良，甚至年紀(jì)輕輕就引來有骨質(zhì)疏松，肌膚粗糙，變得憂郁等因瘦身所造成的不適癥狀，大家須正視這個(gè)問題。

盡管明白這個(gè)道理，但還是想減重，那么請先測量bmi值。最健康的bmi值是22，在標(biāo)準(zhǔn)值內(nèi)的女性若還想再瘦一點(diǎn)，bmi值則至少要維持在19～20之間。

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每個(gè)人都有所謂的“適合體重”。

bmi值若在19.5以下，人就會(huì)容易覺得累；若bmi值在20～21之間，人就會(huì)變得很有活力，所以不妨依照以上的標(biāo)準(zhǔn)，確實(shí)掌握自己的健康狀況。使用健康的減肥方法讓自己瘦下來，不要盲目地追求骨感。選擇自己的適合體重讓你看起來更加美麗。

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想減重的話，合理體重?cái)?shù)字是多少呢？

bmi×身高（m）×身高（m）＝公斤

按照上面的公式算出自己的合適體重，然后把目標(biāo)定在這個(gè)數(shù)字上。如果是重度肥胖的話，可以分階段來進(jìn)行減肥，把整體目標(biāo)分成一小段一小段，這樣能夠更有自信更加容易瘦下來哦！

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不讓自己變成丑女的減肥基本重點(diǎn)

因減重導(dǎo)致女性荷爾蒙分泌失調(diào)，會(huì)讓自己變得老氣橫秋、骨質(zhì)疏松、情緒憂郁、無精打采、沒有排卵，甚至將無法再恢復(fù)原來的健康。所以我們應(yīng)該追求的是健康和美麗并存，而不是舍取其一哦！想要知道如何健康瘦身，下面的原則一定不能錯(cuò)過！

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１、“1個(gè)月減1公斤”才不會(huì)復(fù)胖

如果想健康享瘦，請遵守“1個(gè)月減1公斤”的原則。

絕對(duì)不要逼自己1個(gè)月瘦3公斤以上。只要1個(gè)月瘦1公斤，3個(gè)月就能減3公斤。

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1個(gè)月減1公斤，不僅可以攝取足夠的熱量與營養(yǎng)，也不必?fù)?dān)心會(huì)復(fù)胖。

我當(dāng)然了解減肥族想盡快見到成效的想法，但是短期迅速減重成功，若沒有高壓維持，日后絕對(duì)會(huì)復(fù)胖。如果“1個(gè)月瘦了3公斤，過了兩周卻又復(fù)胖回來”，實(shí)在是白費(fèi)心思。

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2、減重目標(biāo)應(yīng)該是“讓身體處于健康舒適狀態(tài)的體重”

當(dāng)你立下“夏天想穿上美美的比基尼，所以要雕塑出平坦腹部”的減重目標(biāo)，然后力行減重計(jì)畫時(shí)，很可能在不知不覺中把身體搞壞了。

即使立志1個(gè)月減1公斤，也要確實(shí)知道自己的健康理想體重?cái)?shù)字是多少，千萬不要越線。

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3、當(dāng)月經(jīng)沒有規(guī)律報(bào)到，就該立刻停止減重計(jì)畫

一旦每個(gè)月都來的月經(jīng)變得不規(guī)律，這就是女性荷爾蒙分泌失調(diào)的征兆。必須馬上停止減重計(jì)畫。或許你會(huì)認(rèn)為“才減了3公斤，應(yīng)該不至于影響健康”，不過，健康的減重標(biāo)準(zhǔn)并不是“減重的公斤數(shù)”。你要留意身體出現(xiàn)的各種警訊，一旦月經(jīng)不順，還堅(jiān)持繼續(xù)減重，只會(huì)讓身體健康狀況更惡化。

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（責(zé)任編輯：zxwq）