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專家：我助李湘迅速減掉60斤體重

發(fā)布時間： 2016-09-13 14:02:21 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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李湘整個孕程足足增加了60斤體重，這無疑讓太多人對她能否恢復(fù)原來的性感身材發(fā)出大大的疑問？李湘還能變會原來的李湘嗎？她還會繼續(xù)她的公眾職業(yè)嗎？

作為營養(yǎng)師，我說李湘完全可以！不僅可以恢復(fù)，還可以恢復(fù)的很好。雖然李湘確實(shí)是超出了孕期體重的正常增長范疇，但只要她還想繼續(xù)她的職業(yè)，完全可以憑借自己的努力，按照營養(yǎng)配餐進(jìn)行飲食，加上合理的運(yùn)動方式，我相信大家很快就會在熒屏在再次看到大家所熟悉的李湘。

在第一個月里，我不提倡她用節(jié)食來減肥，相反的需要補(bǔ)充營養(yǎng)，通過補(bǔ)充營養(yǎng)素而不增加多余脂肪的方式及產(chǎn)后的正?；謴?fù)來減掉15～20斤體重。這聽起來是不是很奇妙呢？而這就是真的。減肥不是瘋狂的節(jié)食，而是需要補(bǔ)充合適的食物來會有能力來消耗蓄積的脂肪。

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首先需要補(bǔ)充的就是富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如魚類，蛋類，家禽類，豆制品，奶制品等。補(bǔ)鐵是為了要補(bǔ)充分娩中的失血，還要補(bǔ)惡露的失血，另外，喂奶的母親還需要補(bǔ)充大量的水分和蛋白質(zhì)，以促進(jìn)乳汁分泌，蛋白質(zhì)中的氨基酸還可以促進(jìn)生產(chǎn)時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復(fù)體力，還有一點(diǎn)很重要，就是蛋白質(zhì)的食物不僅不會使人發(fā)胖，還可很好的控制食欲，又有很強(qiáng)的飽腹感，還會增加能量從而加快脂肪的燃燒。多喝些湯品為主，但需注意，撇掉漂浮在湯上面的一層油脂，尤其是排骨湯，豬腳湯，這是至關(guān)重要的。另外每天一到兩個雞蛋，產(chǎn)后一周，每天補(bǔ)充奶制品，豆制品。

其二就是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，蔬菜和水果是最好的來源，含有恢復(fù)健康所必需的多種維生素，也是嬰兒攝取維生素的唯一渠道，所以一定要補(bǔ)充，還可避免產(chǎn)褥期便秘的發(fā)生，幫助排除體內(nèi)多余的垃圾和油脂，調(diào)節(jié)酸堿平衡，避免脂肪攝入過多導(dǎo)致發(fā)胖。另外蔬菜和水果內(nèi)富含維生素c可幫助促進(jìn)鐵的吸收。推薦：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克?？紤]到產(chǎn)后身體虛弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加熱，煮熟食用。

其三、是粗糧的攝入，粗糧可供應(yīng)大量的維生素b族，是精白米白面的幾倍，每天的主食當(dāng)中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麥粥，綠豆面條，混合面饅頭等。因?yàn)榇旨Z中的纖維也能在一定程度上控制食量，消化比較緩慢，幫助產(chǎn)婦預(yù)防肥胖，消除腹部脂肪，b族還具有神經(jīng)系統(tǒng)和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)是很有幫助的。所以經(jīng)常給新媽咪喝點(diǎn)雜糧粥和全麥?zhǔn)称范加惺且鏌o害的。建議：每天50克～100克。

其四、每周有3次左右的菌藻類，海帶是韓國最普遍的食物之一，韓國人從過生日、坐月子到吃早餐，頓頓都少不了它。海帶中所含的熱量幾乎為零，礦物質(zhì)較高，富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，協(xié)助排便順暢，吃了后不用擔(dān)心發(fā)胖，還可抗老化。更重要的是海帶中含有豐富的碘、鈣、鐵等，是產(chǎn)后不可缺少的微量元素，是產(chǎn)后很適合吃的食物之一。

其五，補(bǔ)充鈣質(zhì)。是的，產(chǎn)后恢復(fù)和瘦身離不開鈣質(zhì)，需要從奶制品，豆制品，蔬菜，肉類中補(bǔ)充，一是個是提供給孕婦和胎兒，在這里最重要的目的是可以幫助排除同吃進(jìn)去的脂肪，因?yàn)殁}質(zhì)的又一個功能就是使同吃進(jìn)去的時候只是從人體經(jīng)過，而不被吸收。

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產(chǎn)后第二個月后，李湘身體基本恢復(fù)的差不多了，這時可增加些活動量，并在飲食上可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

飲食上不用特別補(bǔ)鐵了，因?yàn)樯眢w的創(chuàng)傷已基本恢復(fù)，而月經(jīng)還未恢復(fù)正常，鐵的需要量減少了。如果哺乳，就要繼續(xù)補(bǔ)鈣，牛奶，酸奶還是一樣喝，同時根據(jù)胃口適量的選擇些食物。如果不喂奶，就不需要多吃東西，和平時一樣就好，并要逐漸的減少油脂的攝入，幫助減輕體重。喂奶的同時略微減少脂肪和淀粉的供應(yīng)，可以達(dá)到減肥的作用，只是要記住，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)不能減少。同樣需要補(bǔ)充蔬菜和水果類，并可以采取生吃和涼拌的方式食用，粗糧仍然是50克～100克左右。補(bǔ)充適量鈣質(zhì)仍然不要忘記哦。

運(yùn)動方案

此時李湘已經(jīng)可以適量的做些運(yùn)動，但不要過于劇烈，每天30分鐘以上的運(yùn)動量，可分段進(jìn)行，也可以連續(xù)完成，并根據(jù)自己的身體承受能力適當(dāng)增加。

從走步開始，走步是產(chǎn)后減肥最好的運(yùn)動，從慢走到快走，不僅可以幫助消耗熱量，還可提高身體的代謝率，又不會導(dǎo)致身體過于疲憊。也可選擇些平時自己喜歡的運(yùn)動方式，在這里我就不過多的講解運(yùn)動方式。

產(chǎn)后2個月后，則可以做些瘦身的產(chǎn)后瑜伽和游泳，可以讓你迅速的消耗脂肪?？煞珠_進(jìn)行，如上午做瑜伽，下午游泳；或者是每周七天交替進(jìn)行，每天選擇一種。

我相信如果李湘按照以上的飲食方式，搭配原則，并保持一定的運(yùn)動量，有一顆良好的心態(tài)，相信她很快便會恢復(fù)往日的身材。

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（責(zé)任編輯：zxwq）