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一周就見效的瘦手臂運動 來學(xué)學(xué)吧

發(fā)布時間： 2016-09-13 14:26:15      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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雙手合掌于胸前抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌，堅持10秒鐘。要點：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分

雙手合掌于胸前

抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌，堅持10秒鐘。要點：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

兩手上下勾住放在胸前

抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。

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雙手握拳交叉于腹部前方

抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)3組。

兩腿打開與肩同寬

抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。

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身體向墻面傾斜

將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅持2秒鐘，重復(fù)此動作90次。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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