女人被躁到高潮嗷嗷叫在线视频,国产成AV人片久青草影院,中文字幕无线码欧美成人

翹臀的秘密塑造臀部完美曲線

發(fā)布時間： 2016-09-13 14:33:03 來源：放心醫(yī)苑網

小中大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎

手機查看

市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法，卻很少有針對美臀的。事實上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，對體形的總體影響也不容忽視。說到美臀，大多數人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健并收緊臀部的肌肉，才會有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關于美臀還存在著“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。

掃除地雷：關于美臀的“迷思”

“我不想要全是肌肉的臀部”—別幻想了，你再努力也很難把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的訓練能力，一說到肌肉訓練就以為自己馬上會擁有運動員般的身材。

我的家人都“沒屁股”，我再努力也沒用—那是你們家的習慣造成，你該改變這局面。沒有人是天生完美的，即便“先天不足”，也可以后天彌補，美麗要靠自己養(yǎng)成。

登樓梯和深蹲動作對臀部有好處，可以提臀—很對，但你大腿前側的肌肉會長得更快。一般來說是動哪里練哪里，登樓梯和深蹲動作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。

短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓練都是無效的。

運動后立刻坐下，屁股會變大—沒有明顯科學依據支撐，只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發(fā)達，如果沒有及時放松收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關系。

骨盆后翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設想。

大腿后抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側抬偏后才是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。

小習慣，大改變

坐—如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。

立—站立時骨盆不要后翻，而是微微往前平移（但同時注意不要挺肚子），這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

行—走路時，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。