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殲滅美臀大敵の丑臀二：提升下垂肌肉變翹臀

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 14:33:04      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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▍殲滅美臀大敵之下垂臀美臀的大敵有三種，分別是下垂臀、后凸臀、扁平臀。首先通過美臀常識與檢測方法看看自己屬于哪種臀部問題，然后再選擇合適的美臀方法：殲滅美臀大敵の丑臀一：后凸并非完

▍殲滅美臀大敵之下垂臀

美臀的大敵有三種，分別是下垂臀、后凸臀、扁平臀。首先通過美臀常識與檢測方法看看自己屬于哪種臀部問題，然后再選擇合適的美臀方法：

殲滅美臀大敵の丑臀一：后凸并非完美翹臀

今天愛美網(wǎng)小編先為你介紹打敗下垂臀的瘦臀操。

下垂臀是怎樣形成的呢？

臀部下垂恐怕是最常見的丑臀特征之一了，通常是由于走路的時(shí)候習(xí)慣性地用前腳掌和膝蓋以下的部位施力，導(dǎo)致大殿肌與中殿肌等肌肉群衰弱，用以支撐臀部的腿筋也萎縮，臀部就開始下垂了。同時(shí)，淋巴等體液無法暢流，積聚在下垂的肌肉周圍，導(dǎo)致屁股變大，更是出現(xiàn)肥胖紋。

▍活動(dòng)股關(guān)節(jié)

1、左右膝蓋以90度彎曲，其中左膝跪地，右膝往前跨出一步，令左大腿與右小腿一同垂直與地面，右大腿與地面平行，上身與左大腿連成直線，收緊股部，挺胸抬頭，兩手屈肘叉腰。

2、保持全身屈膝跪地弓步姿勢，上身依然挺直，骨盆向前傾出，帶動(dòng)股關(guān)節(jié)，令臀部肌肉往前收緊，保持5秒，然后左右互換再重復(fù)1次。

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▍強(qiáng)化中殿肌

1、右腿站直，全身重心落于右腳上，左膝前屈抬起并收攏在右腿旁，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，上身挺直，左手叉腰，右手拿著一瓶裝著一般水的水瓶。

2、保持這個(gè)姿勢，緩緩地將屈膝的左腿往左上方抬起，兩腿之間拉開角度，但注意盡量保持水瓶中的水面不要震動(dòng)，上下抬腿12次。

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▍腿筋伸展

1、雙腿站直，將右腳踏在左腳的左前方，并腳趾往內(nèi)，令雙腿在膝蓋處交叉，保持繃直的狀態(tài)下，挺直的上身往前俯下，雙臂伸直，手掌著地，手指互相疊放，保持姿勢5秒后左右互換重復(fù)1次。

2、然后再次站直全身右腿往前踏出，腳跟著地，左膝微微前屈，上身挺直傾出，雙臂伸直地做壓腿的姿勢5秒，左右各1次。

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▍翹臀行走

走路的時(shí)候不少人都不自覺地屈膝，伸直雙腿是走不直。當(dāng)屈膝向前邁步后，邁出的一腿要立刻繃直，上身挺直，收緊臀部肌肉，重心前移的時(shí)候，右腿被帶動(dòng)，隨之往前拉伸腿部，腳趾撐地。雙臂擺動(dòng)時(shí)也不能大意哦！

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▍強(qiáng)化下身肌肉

1、雙膝跪地，大腿與小腿成90度，兩腳之間相隔肩寬的幅度，兩臂撐地，上身前傾并與地面平衡，臀部不要后凸，頭仰起。

2、左膝施力，往左上方抬起，令大腿、小腿與左臀同高，并平衡地面。

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3、保持側(cè)平舉的姿勢5秒后，小腿往前擺動(dòng)，繃直膝蓋，左腿與地面平衡。

4、伸直左腿后，完全向后擺動(dòng)左腿，并與上身連成直線，腳掌往后拉伸，令全身平衡地面。

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▍臀部按摩

1、臀部往右擺動(dòng)，同時(shí)有右手扶著右臀，手指張開，指腹按在臀上一邊按壓15次，左右互換重復(fù)。

2、如果臀部下垂的情況嚴(yán)重，并腿站立后，雙手分別用指腹按壓臀部肌肉。

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3、并腿站立，手指并攏，從左右的下臀往上提拉肌肉，然后順勢而上，輕擦至后腰。

4、右手扶在腹部上，左手按摩下臀后順著弧線繞過骨盆左側(cè)，輕擦至腹部。

5、最后沿著大腿根也就是鼠徑部，往前輕擦至骨盆下方，左右各做5次。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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