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如何減肚子多做4個(gè)動(dòng)作告別小腹婆

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 14:57:46 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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現(xiàn)在人們的工作都跟電腦有關(guān)，因此為了工作整天在電腦前一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間的久坐容易造成腹部脂肪的堆積!減肚子的方法你們都了解哪些呢，生活中如何減肚子對(duì)身體沒有傷害呢?其實(shí)有很多減肚子的運(yùn)動(dòng)哦，今天就給大家詳細(xì)介紹一下減肚子究竟該怎么做吧!

如何快速減肥減肚子

說到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。

眼看已經(jīng)進(jìn)入夏天，你的減肥計(jì)劃完成的如何呢?趁著還沒到太熱的程度，趕快抓緊時(shí)間做最后的沖刺吧!

說到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速減肥減肚子，一展自己腰身呢?

1.仰臥起坐

仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，剛開始可以只做幾組，每組十個(gè)左右，然后慢慢增多每組的個(gè)數(shù)，以及延長(zhǎng)做每個(gè)仰臥起坐的時(shí)間，循序漸進(jìn)，慢慢就可以堅(jiān)持下來。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動(dòng)腿部和腰部的鍛煉。

2.時(shí)刻收腹

長(zhǎng)小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢(shì)，不僅鍛煉到了肚子，整個(gè)人看上去也會(huì)更加有精神。

3.腹式呼吸

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運(yùn)動(dòng)，呼吸淺而不充分;而在睡眠時(shí)大多數(shù)人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進(jìn)更多的氧氣，腹部也會(huì)得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限，最后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴(kuò)張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對(duì)減肚子很有幫助。

4.適量飲食

說了那么多運(yùn)動(dòng)，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在于節(jié)食，而是應(yīng)該三餐規(guī)律，適當(dāng)?shù)臏p少主食攝入，并養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽。

另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量。

在為數(shù)不多的減肥時(shí)間里，將運(yùn)動(dòng)和飲食有效的結(jié)合，快速減分減肚子的方法快用起來吧。

女人不要做小“腹”婆五招輕松減肚腩

沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，一個(gè)平坦的小腹是無數(shù)美眉所渴望擁有的。可是久坐不運(yùn)動(dòng)，久而久之，腹部的贅肉也就越來越多，再不減減，夏天就會(huì)變成游泳圈了，那畫面太美不敢想象。下面來教你五個(gè)小妙招，幫你輕松擺脫小腹婆。

123 1、按照神奇時(shí)鐘來進(jìn)食

在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)蘋果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯(cuò)過點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話，可是會(huì)在你的腹部?jī)?chǔ)存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話，可以維持血糖的均衡。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會(huì)減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會(huì)那么明顯了。

3、利用健身球來鍛煉

建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時(shí)候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當(dāng)你的雙腿舉起來接近球的時(shí)候，同時(shí)球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復(fù)這種運(yùn)動(dòng)10至12次，但是在運(yùn)動(dòng)過程中，你要保持背部緊貼著地板。

4、循序漸進(jìn)地鍛煉

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。一天花60分鐘時(shí)間來準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：

第一步：雙腿交叉伸展式

1、身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

2、雙手抱住后腦，同時(shí)抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動(dòng)作一分鐘。

3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

4、換右腿練習(xí)，重復(fù)交替練習(xí)20次。

第二步：側(cè)邊練習(xí)

1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。

3、保持深呼吸，回到初始位置，換側(cè)練習(xí)，交替練習(xí)10次。