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吃喝不會(huì)胖，坐著也不容易胖，這樣的易瘦體質(zhì)誰不想要！幸好的是，要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)并不是大家想象中那么困難。其實(shí)在睡前養(yǎng)成一些良好的小習(xí)慣，比如伸懶腰、按摩肚子等等，簡單的小動(dòng)作也可以幫
吃喝不會(huì)胖，坐著也不容易胖，這樣的易瘦體質(zhì)誰不想要！幸好的是，要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)并不是大家想象中那么困難。其實(shí)在睡前養(yǎng)成一些良好的小習(xí)慣，比如伸懶腰、按摩肚子等等，簡單的小動(dòng)作也可以幫忙養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的！想從胖子變成瘦子，提高身體新陳代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)可是必不可少的哦。很多人以為減肥只是少吃和多動(dòng)，但事實(shí)上，良好的新陳代謝對瘦身也是很重要的！因?yàn)橹贿M(jìn)不出時(shí)間很可怕的事情，另外還有睡前、平時(shí)都要注意的點(diǎn)。首先，我們先來看看睡前應(yīng)該養(yǎng)成哪些良好的習(xí)慣，幫助我們瘦起來~
1、伸懶腰變瘦在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。2、敲膽經(jīng)按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。如何敲膽經(jīng)？膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位，太晚睡的話（晚上11點(diǎn)之后）就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。3、推腹減肥不過如果你真沒注意時(shí)間，11點(diǎn)后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個(gè)動(dòng)作，那就一樣不會(huì)上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。如何推腹？最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！4、按摩淋巴淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會(huì)顯得輕盈些。如何按摩淋巴？淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3~5分鐘。5、風(fēng)筒吹肚子很多人腰腹肥胖因?yàn)楦共渴芎?，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！6、小心浮腫，睡前少喝水在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。7、提前一小時(shí)關(guān)電腦至少在睡前1小時(shí)前關(guān)掉電腦，這樣可以讓你不會(huì)對著電腦一直發(fā)呆，而會(huì)在睡前走動(dòng)，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關(guān)電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，自然就不會(huì)囤積脂肪，順利減肥了。除了睡覺前，平時(shí)也是有許多小習(xí)慣能夠幫助你瘦身的同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)的。有個(gè)好身材是件快樂的事情，不過因?yàn)槭苓z傳、體質(zhì)、飲食和生活習(xí)慣的影響，贅肉逐漸的堆積起來，平時(shí)應(yīng)該注意什么呢？1、節(jié)食沒有效果很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實(shí)上，為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會(huì)造成營養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差，反倒可能會(huì)讓脂肪堆積。減肥期間的飲食，應(yīng)該以少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外，要特別注意的是運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食，低熱量不要把消耗的熱量吃回來。2、睡眠好贅肉少有個(gè)謠言說，減少睡眠就能夠減肥，事實(shí)卻是相反，減少睡眠會(huì)使血液中葡萄糖和胰島素的含量，也就影響了新陳代謝的水平，剩的胰島素會(huì)使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加。所以，減肥的人要保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。最好的方法是，下午4點(diǎn)之后不再飲用含咖啡因的飲料，包括茶。睡前2個(gè)小時(shí)，停止進(jìn)食，躺在床上醞釀睡意的時(shí)候最好能遠(yuǎn)離電子屏幕光源，它們會(huì)影響睡眠質(zhì)量。大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除。那么體質(zhì)呈現(xiàn)酸性，該怎么辦呢？1、多運(yùn)動(dòng)在陽光下多做運(yùn)動(dòng)、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。除了有氧訓(xùn)練，有效的力量訓(xùn)練也可以幫助你消滅贅肉。2、多吃堿性食物日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。3、早睡晚上1：00以后不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸；通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！4、飲食一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要；但許多學(xué)生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內(nèi)沒有動(dòng)力，會(huì)自動(dòng)使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進(jìn)，體質(zhì)變酸，長期將導(dǎo)致慢性病。另外一些肉類、火腿類的食物還是少吃為妙，尤其是西餐，這些食物實(shí)在是太容易影響你的體質(zhì)了，另外吃完飯后的半小時(shí)內(nèi)絕對不能坐下。新陳代謝維持著你的心跳、血液循環(huán)和食物消耗，這也是為什么兩個(gè)人攝入相同熱量時(shí)，代謝慢的永遠(yuǎn)會(huì)比代謝快的儲(chǔ)存更多脂肪的原因。所以，跨越胖與瘦的鴻溝，加快新陳代謝速度也不失為一個(gè)好辦法。通過改變生活習(xí)慣提高新陳代謝率，你可以這么做：1、按時(shí)睡好覺晚上睡眠時(shí)的新陳代謝相當(dāng)于白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素而增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。2、鍛煉分小段長時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒卡路里，但為了避免運(yùn)動(dòng)后不自覺的多吃，可以把鍛煉分成幾個(gè)小部分，增加鍛煉次數(shù)，不但不會(huì)突然增加食欲，還會(huì)使卡路里燃燒達(dá)到最大化。3、遠(yuǎn)離暴飲暴食如果某天比平時(shí)多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩(wěn)定。4、多吃蛋白質(zhì)消化蛋白質(zhì)是需要更多的能量以便更好地促進(jìn)新陳代謝。但每餐35%~40%的蛋白質(zhì)攝入要求卻并不利于健康，不妨嘗試用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的組合來代替，以達(dá)到額外的脂肪燃燒。5、適當(dāng)吃零食在正餐與正餐之間適當(dāng)吃一些零食能夠促發(fā)新陳代謝的本能，從而保護(hù)你遠(yuǎn)離明顯的饑餓。作用等同于少食多餐。6、少喝蘇打水因?yàn)槊刻旌忍K打水會(huì)降低人體對于糖分處理的能力，進(jìn)而會(huì)降低新陳代謝的速率。不管是減肥還是增肌，水應(yīng)該常伴你身邊，想要擁有并且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水。（責(zé)任編輯：zxwq）
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