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晃一晃 甩掉腹部惱人游泳圈

發(fā)布時間： 2016-09-13 14:57:59      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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小腹，是讓所有美女都不敢掉以輕心的問題部位，誰都不想被套上“游泳圈”的惡名，可是，頑皮的“小肚腩”總是可以輕易找到我們每一個人。長期的坐式工作，以車代步的生活方式，我們的腹部就像是

小腹，是讓所有美女都不敢掉以輕心的問題部位，誰都不想被套上“游泳圈”的惡名，可是，頑皮的“小肚腩”總是可以輕易找到我們每一個人。

長期的坐式工作，以車代步的生活方式，我們的腹部就像是一個脂肪兜一樣，輕易地網(wǎng)住了我們身上多余的脂肪，并在這里安營扎寨，快速發(fā)展。有了惱人的小肚腩，怎么辦？除了通過跑步、跳操等有氧運動來保持體形以外，還需要做一些專門針對小腹的力量練習(xí)，讓我們一起學(xué)學(xué)“腳跟滑動”吧。

動作步驟：

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。

收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。

一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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