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如何瘦腰腹5個瘦腰動作讓你變小腰精

發(fā)布時間： 2016-09-19 09:49:14 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

（原標題：如何瘦腰腹5個瘦腰動作讓你變小腰精）

如何瘦腰腹5個瘦腰動作讓你變小腰精

擁有迷人曲線，肌膚緊致的腰部線條是女性魅力的最佳體現(xiàn)，但是現(xiàn)在大多數(shù)人久坐不動，腰部兩側(cè)難免贅肉橫生。如何能獲得那道美妙弧形呢？下面五個方法學(xué)做起來。

5個瘦腰方法

1.撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

2.椅子運動

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

3.站立扭腰

這個方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

4.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

瘦腰溫馨提示

瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。

1、多飲水：水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

2、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學(xué)家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會增加腰圍。

（責(zé)任編輯：zxwq）

如何瘦腰腹5個瘦腰動作讓你變小腰精