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5組瘦身塑形操瘦腰腹又翹臀

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-19 09:49:16 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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怎樣健康減肥不反彈?5組瘦身塑形操?運(yùn)動減肥一直是人們首選的減肥方式。最近夏天天氣悶熱，朋友們紛紛加入了減肥的行列。想要快速減肥，有什么好方法呢?小編為大家推薦瘦身塑形操，幫助大家快速減肥。下面就讓我們來看看他的5分鐘減脂塑形操吧!

5組瘦身塑形操

一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次

動作1

伸直腰桿，坐在椅子上，從側(cè)面看過去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。

動作2

把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時(shí)手用力地按壓腹部肌肉。

注意：要有意識地把力量集中在腹部肌肉上，張開嘴巴吸氣

動作3

分10次慢慢地呼氣，手繼續(xù)放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體，呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿：活動腳踝的動作做10次，按摩大腿的動作做5次

動作1

準(zhǔn)備一張桌子，挺直腰桿，站在離桌子一腿長的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否者容易受傷。

動作2

把右腳抬高，放在桌子上，腳后跟靠著桌子，豎直腳尖，腳踝向前后擺動。擺動10次之后，左腳也做同樣的動作。

動作3：用雙手扶住大腿

雙手放在大腿上，張開手掌，包著大腿。同時(shí)右腳的膝蓋稍稍彎曲，左腳做蹲下起立的動作。

動作4

在動作3的基礎(chǔ)上，包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時(shí)候，彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次，另一只腳也做同樣的動作。

三、提臀：左右各做5次，最后提臀的動作做1次

動作1：屈膝，扶住臀部

雙腳打開與肩齊寬，膝蓋彎曲，腰部稍稍向前突出。這時(shí)，腹肌和臀部肌肉收緊，用右手扶住臀部左側(cè)，感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動作。

動作2：提臀，伸直膝蓋

把用手扶住的臀部向上提，同時(shí)，伸直彎曲的膝蓋。左右每一側(cè)做5次該動作。

動作3：這次是雙手一起托住臀部

做完單手提臀的動作之后，再彎曲膝蓋，用雙手一起扶住臀部兩側(cè)，感受肌肉的收縮。

注意：此時(shí)膝蓋是彎曲的。

動作4

把用雙手扶住的臀部盡可能地向上提，同時(shí)，伸直彎曲的膝蓋。這個(gè)時(shí)候，可以一邊想象著鍛煉之后身形苗條的自己，一邊做該動作。

很多人為了減肥，一整天什么東西都不吃，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。大家可以一天吃3頓，盡量攝取蛋白質(zhì)，晚上不要吃含碳水化合物的東西。早上和中午身體消化能量的機(jī)能比較好，可以正常地進(jìn)餐，而到了晚上就要有所節(jié)制了哦!

神奇食療法：

1、早上喝豆?jié){

2、中午吃自己喜歡的東西

3、晚上不要吃含碳水化合物的東西

4、可適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗?/p>5、夜晚肚子餓的時(shí)候可以吃豆腐、雌株、海蘊(yùn)等等。

每天花費(fèi)五分鐘來練習(xí)上面的減脂塑形操，搭配合理的飲食，瘦下來不是問題，輕松擁有完美體態(tài)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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