法國(guó)人的瘦身飲食習(xí)慣

當(dāng)一個(gè)典型的法國(guó)家庭在餐桌旁團(tuán)團(tuán)圍坐的時(shí)候，他們更多地將注意力放在愉快地享受這一餐上，而不是計(jì)算他們攝入了多少卡路里。這是賓夕法尼亞大學(xué)一位心理學(xué)博士的看法。他曾經(jīng)出版過一本關(guān)于法國(guó)和美國(guó)女性飲食習(xí)慣差異調(diào)查的著作。

一名在法國(guó)生活了一年多的美國(guó)女孩認(rèn)為，法國(guó)人在進(jìn)餐時(shí)那種輕松愉悅的氣氛，以及對(duì)食物的品味和贊美，幫助女孩減輕了體重?！胺▏?guó)人飯前用一小時(shí)來品嘗開胃酒，就著一些橄欖和小餅干，當(dāng)她們真正坐下來吃的時(shí)候，就沒有那種強(qiáng)烈的饑餓感了?！?/p>法國(guó)人在吃每一口食物的間隙，都要停頓無數(shù)次。

建議：

1、進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該一直坐著。

2、把嘴里的東西全部咽下去再放進(jìn)下一口，吃每一口餐的間隙把叉子放下。

3、用柔和的音樂來佐餐，緩慢的節(jié)奏有助于緩慢地進(jìn)食。

她們吃得很少

法國(guó)女孩子的意志力一定很強(qiáng)吧？實(shí)際上，她們很容易控制食量是因?yàn)樗齻兯械氖澄锒际切》莸?。典型的法?guó)烘制的牛角面包重量都是30克多一點(diǎn)，約20厘米長(zhǎng)；而美國(guó)產(chǎn)的這種面包幾乎有60克的分量，長(zhǎng)度達(dá)35厘米。換句話說，法國(guó)女孩子的胃已經(jīng)習(xí)慣了攝入少量的食物。

她們吃的不太多還有一個(gè)原因是食物都非常富于營(yíng)養(yǎng)。在法國(guó)，人們經(jīng)常吃高脂肪含量的食物，比如雞蛋、奶酪以及肉類。這些食物很快就能給人帶來飽感，因此她們吃得就比其他人少。具體原因是：攝入的油脂類食品刺激膽囊收縮素的分泌，使膽囊收縮，排出膽汁幫助油脂類食物消化。中國(guó)人習(xí)慣食用低脂肪食品，認(rèn)為這樣更健康，而實(shí)際上這種食品不能給人帶來飽食的感覺，你反而比過去吃得更多。

建議：

1、無論是在家里還是在自助餐廳吃飯，試著比你實(shí)際想吃的分量少盛些，這樣就不會(huì)因?yàn)槭懿蛔≌T惑而進(jìn)食過量。

2、每餐中都攝入適量的脂肪。

3、在食物中加入調(diào)味品——橄攬油、大蒜以及新鮮黑胡椒。這樣在品嘗美味的同時(shí)你會(huì)感覺吃得不多但心滿意足。

午飯是最重要的一餐

專家們?cè)?jīng)跟蹤調(diào)查過巴黎人的飲食習(xí)慣。巴黎人在下午2點(diǎn)之前攝入的熱量占一天總量的60%，隨后是一頓簡(jiǎn)單的晚餐，因此他們不可能在夜間進(jìn)食過量。而在中國(guó)，人們經(jīng)常一整天都餓著自己，在晚飯的時(shí)候，卻是見什么吃什么。

在巴黎的自助餐廳里，每個(gè)人都慢慢地享用著5道菜的午餐，最后再來一杯濃咖啡。這是個(gè)放松身心的好方法，吃飯時(shí)間越長(zhǎng)，心情越愉快。坐在辦公桌前匆匆地吃個(gè)三明治當(dāng)午餐的做法很難被法國(guó)人接受，因?yàn)槿绻菢右股钜矔?huì)變得毫無吸引力。

建議：

1、午餐的進(jìn)食量應(yīng)控制在全天總量的五分之二。

2、盡量把吃午餐的時(shí)間拉長(zhǎng)，而且要吃得豐富，不要隨便吃個(gè)面包了事。

3、飯后喝一杯濃咖啡或者是卡布其諾?？Х纫蚴且环N溫和的食欲抑制劑，能幫助你促進(jìn)新陳代謝。

她們從不吃零食

法國(guó)女性非常熱忱地對(duì)待正餐，她們吃得很滿足，因此不需要零食；而在美國(guó)人們習(xí)慣于不停地吃零食。這就是差別。

研究表明每次吃了零食之后，人們?cè)诔燥埖臅r(shí)候攝入的熱量并不比他們不吃零食的時(shí)候少。如果你想保持苗條身材，吃零食絕對(duì)是錯(cuò)誤的，實(shí)際上你攝取的熱量高于平均水平。

建議：訓(xùn)練自己，只在用餐時(shí)進(jìn)食。戒掉零食可能需要5－10天的時(shí)間，在這個(gè)過程中，如果嘴巴想嚼點(diǎn)什么，想辦法轉(zhuǎn)移注意力——比如給好朋友打個(gè)電話聊聊天。

熱愛戶外鍛煉

法國(guó)著名女性休閑俱樂部的創(chuàng)辦人聲稱，她所創(chuàng)辦的健身房是給美國(guó)人用的。法國(guó)女性更喜歡在戶外跑步或騎自行車，她們把體育鍛煉看做是生活的一部分，而不是成為健身房的奴隸(耗到筋疲力盡)。

法國(guó)人在晚餐和正餐之間的時(shí)光，喜歡去散步、看夕陽，活動(dòng)身體的同時(shí)，還能增添無數(shù)的樂趣和閑情。在健康專家研究的對(duì)象中，有相當(dāng)一部分的法國(guó)女人聲稱她們最主要的活動(dòng)身體的方式就是散步。

建議：

1、到同事身邊面對(duì)面地談話而不是通過電子郵件，起身到電視機(jī)跟前去換頻道。

2、走樓梯而不使用電梯和滾梯。

3、和朋友們一起組織一些體育活動(dòng)，比如跳舞，滑冰或者散散步，不要只是在酒吧里或電影院里聚會(huì)。

她們熱愛愛情

法國(guó)人的愛情生活以充滿浪漫激情而聞名。如此洶涌澎湃的感情在她們的血管中跳動(dòng)，她們根本顧不上進(jìn)食過量。想想電影《濃情巧克力》中的茱莉葉·比諾什吧，她僅有的時(shí)間都用來制作軟糖——因?yàn)樗χ蛷?qiáng)尼·德普幽會(huì)！愛情或許是她們最喜歡的一種保持苗條的秘訣。

（責(zé)任編輯：zxwq）