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吃什么東西可以減肥12種食物打造好身材

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-19 13:43:07 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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說起減肥相信大家都了解這方面的內(nèi)容，尤其對(duì)于女性朋友來說更是非常關(guān)心的一個(gè)話題，因?yàn)閹缀趺總€(gè)女性都想有完美的身材，這樣才能吸引異性的目光，而且身材好了穿什么衣服都好看，也可以讓自己更加的自信，那么吃什么東西可以減肥呢，下面我就給大家介紹12種可以減肥的食物：

1、香蕉：香蕉有助于減肥瘦身。香蕉熱量：每100公克/約90大卡。相信香蕉可以減肥已經(jīng)不是新聞了。但事實(shí)上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對(duì)不能吃多。再不吃多的同時(shí)究竟怎么才能利用香蕉減肥呢?其實(shí)香蕉是一種能夠給人們的身體提供很強(qiáng)飽足感的食物，甚至超過了人們常吃的蘋果。因此在晚餐的時(shí)候選擇食用香蕉來代替主食的話，就可以減少我們攝入的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

2、奇異果：奇異果的營養(yǎng)價(jià)值很高。奇異果熱量：每100公克/約49大卡。奇異果營養(yǎng)成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達(dá)到美容的效果，因?yàn)樗梢钥寡趸?，更抗現(xiàn)在最討人厭的自由基!而對(duì)于減肥來說，奇異果的主要作用就在于它含有的豐富膳食纖維以及獨(dú)特的奇異果酵素了。膳食纖維能夠提高我們身體的消化能力，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，從而增加飽腹感，減少我們攝入的食物。而奇異果獨(dú)特的酵素則對(duì)于促進(jìn)蛋白質(zhì)消化有著很大的作用。

3、蘋果：蘋果熱量：每100公克/約52大卡。蘋果熱量為每100公克/約52大卡。首先要跟大家說，千萬不要嘗試三天都只吃蘋果!體重去得快，來的速度也絕對(duì)超過你的想象!蘋果的果膠成分能吸收腸道多余的水分，并且對(duì)腸道產(chǎn)生溫和的刺激作用達(dá)到腸胃蠕動(dòng)的效果，除此之外還能夠降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。蘋果的可溶性纖維質(zhì)還可幫助維持正常的血糖濃度，真是一舉多得啦。

4、番茄：番茄熱量：每顆/約31大卡。食用番茄后會(huì)使血液呈現(xiàn)堿性反應(yīng)，這效用能夠幫助清除人體循環(huán)系統(tǒng)中的毒素。而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感!番茄熱量低，水分含量夠并且番茄富含茄紅素，建議打成汁來飲用，因?yàn)榍鸭t素是存在番茄的細(xì)胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮于料理中也行。

5、高麗菜：高麗菜熱量：每100公克/約23大卡。高麗菜含有大量的膳食纖維，除了飽足感之外，還能夠有效改善便秘，減肥期間最怕遇見便秘狀況了。當(dāng)然，高麗菜的好處并不僅僅只有這一點(diǎn)。高麗菜中含有的豐富維生素C、礦物質(zhì)以及少量的維生素K1都是修復(fù)受損細(xì)胞的好幫手。同時(shí)，這些元素還能夠起到解毒的作用，對(duì)于改善內(nèi)臟器官有著很大的作用。

6、鳳梨：鳳梨熱量：每100公克/約44大卡。鳳梨所含的鳳梨酵素，對(duì)便秘者非常有效，也可以有效分解蛋白質(zhì)，就是說，肌肉型肥胖可以多吃些鳳梨。不喜歡直接吃鳳梨的人也可以打成果汁，加點(diǎn)梅粉，不要濾掉渣末直接喝也行。

7、花椰菜：花椰菜熱量：每100公克/約32大卡。熱量低，把整顆吃掉熱量也差不多只有104卡，除此之外綠花椰菜還可以抗癌呢!綠花椰菜有90%的含量都是水，加上多吃蔬菜最易有飽足感，其中所含的營養(yǎng)素又高，減肥時(shí)期常吃，絕對(duì)健康。

8、紫菜：紫菜熱量：每100公克/約229大卡。別被熱量嚇到，因?yàn)橐话阋徊陀玫牧坎粫?huì)到100公克，所以紫菜的熱量其實(shí)是極低的。紫菜中含有豐富的維他命A、B1及B2，還有大量的纖維素和礦物質(zhì)，其中所含甘露醇可以幫助排出體內(nèi)積聚的水分，多吃紫菜比較不易水腫，甚至還可以幫助瘦下半身呢。紫菜中含有豐富的維他命A、B1及B2，還有大量的纖維素和礦物質(zhì)

9、芹菜：芹菜熱量：每100公克/約18大卡。芹菜的熱量少到翻了!而且大家都知道，芹菜富含粗纖維，可有效幫助腸道清潔，同時(shí)易有飽足感，這些可都是減肥最基本的。

10、菇類：例如金針菇熱量：每100公克/約45大卡。菇類的營養(yǎng)價(jià)值非常高，選擇性也多，吃起來也容易有飽足感!而且菇類多半都含有多糖體，可刺激人體血液中的免疫細(xì)胞分泌細(xì)胞激素達(dá)到抑制癌細(xì)胞增殖，并且都有高纖低熱量的特性。所以減肥間可以多食用不同種的菇類。

11、豆腐：豆腐熱量：每100公克/約51大卡。豆腐含有多種營養(yǎng)五指，其中更含有人體自己不能合成的八種必需氨基酸，且?guī)缀蹩梢酝耆蝗梭w所消化掉。而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂，可幫助去除附在血管壁上的膽固醇，維持血管的軟化。晚餐可以用豆腐來代替主食，不吃淀粉。豆腐具有飽足感，熱量又低，香味又濃，就算之后餓了還可以一吃再吃，不用怕肥。

12、豆?jié){：豆?jié){熱量極低，適合減肥時(shí)食用。無糖豆?jié){熱量：每100ml/約30大卡。因?yàn)闇p肥都以最低為基準(zhǔn)，所以用無糖豆?jié){來當(dāng)熱量標(biāo)準(zhǔn)。豆?jié){熱量極低，500ml也不過區(qū)區(qū)150卡，拿低糖的來比較也不會(huì)超過230卡，里頭的膳食纖維含量卻足以叫人飽到打嗝!另外其所含的膳食纖維也能維持腸道清潔。而豆?jié){中的不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇含量，還能有效防止血管硬化。

上述是給大家介紹的12種可以減肥的食物，在這里建議想減肥的朋友們可以吃一些上述這些食物，但是要注意的是減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，一定要持之以恒才可以成功。

（責(zé)任編輯：zxwq）