導(dǎo)
讀
bsp;運(yùn)動(dòng)后的正確補(bǔ)充水份除了可補(bǔ)充身體流失的水份外,更可促進(jìn)新陳代謝,養(yǎng)顏美容。如何於運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充水份,以下提供給您作參考∶1.運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500c
運(yùn)動(dòng)后的正確補(bǔ)充水份除了可補(bǔ)充身體流失的水份外,更可促進(jìn)新陳代謝,養(yǎng)顏美容。如何於運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充水份,以下提供給您作參考∶1.運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500cc冷水,以備運(yùn)動(dòng)時(shí)所需水份,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水,并可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。2.運(yùn)動(dòng)中(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200cc冷水。(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象,提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。3.運(yùn)動(dòng)后(1)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200cc一直到尿液由黃色變白、透明為止。(2)失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水,但濃度不宜過(guò)高,每1000cc水中,鹽份不要超過(guò)2公克(約小指甲面積)。鹽份過(guò)高反將加速脫水現(xiàn)象,而使體溫升高(高於正常體溫),導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生,或延長(zhǎng)疲勞的時(shí)間。(3)每1000cc水中糖份不可超過(guò)25公克,濃度太高將刺激胰島素分泌,反而造成血糖降低。4.大量流汗后應(yīng)飲用冷水大量流汗后為了使水份容易被人體吸收,飲用8-12度的冷水最容易被胃吸收
(責(zé)任編輯:zxwq)