為你指明運(yùn)動(dòng)的方向

幾乎所有人都知道減肥靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以增加熱量消耗，使貯存在體內(nèi)的多余脂肪被動(dòng)員出來經(jīng)過氧化最終生成二氧化碳和水，并提供運(yùn)動(dòng)所需要的能量，從而被消耗掉。

我們知道，跳舞、散步和騎自行車等每小時(shí)約消耗200千卡熱量，相當(dāng)于消耗掉20克體內(nèi)貯存的脂肪。游泳1小時(shí)要消耗680千卡熱量，相當(dāng)于消耗掉70克左右體內(nèi)貯存的脂肪。打籃球1小時(shí)要消耗400千卡熱量，相當(dāng)于消耗掉40克體內(nèi)貯存的脂肪。

我們還知道，運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，還能促進(jìn)周身血液循環(huán)，使人精神輕松愉快，從而有益于健康。即使從事普通家務(wù)勞動(dòng)也比坐著不動(dòng)有益于減肥。

但我們不知道有些運(yùn)動(dòng)方法于減肥毫無作用。比如：

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越粗。

真正能達(dá)到全身減肥目的的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是心率每分鐘在120－160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。

（責(zé)任編輯：zxwq）