運動消除“將軍肚”

時下，有些男士因有了“將軍肚”（亦稱“啤酒肚”）而得意洋洋，甚至加以炫耀。而現(xiàn)代醫(yī)學卻認為，即便是處于青春發(fā)育期的青少年，其腹部脂肪堆積的程度，也與他們的收縮期血壓成正比。尤其成年之后，脂肪會使糖代謝活性減低，使血中胰島素水平升高，從而引起高脂血癥抑或糖尿病。

大量統(tǒng)計資料證實，腹部脂肪過剩，腰圍和臀圍的比值男性大于0.9,女性大于0.8者，其罹患高血壓、冠心病、膽囊疾病的危險性明顯增加。美國有位學者對將軍肚一事曾進行過長達五年的實驗研究，發(fā)現(xiàn)腹腔脂肪細胞一旦形成，便會產生與其它部位細胞所不同的行為，似乎顯得比其它部位的“伙伴”更加活躍。由此可見，啤酒肚勢必得及早消去。不然的話，則會越來越突出，從而成為諸多“現(xiàn)代文明病”的不祥前兆。

好在腹部的脂肪，通過減肥諸法是完全可以消去的，而且消除得越早對身體越有利。有人甚至根據(jù)氣功書的啟示。采取經常揉按啤酒肚的簡便方法，來加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥有益健美，而且能幫助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒適。其實早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除啤酒肚也頗有助益。

不過腹部的脂肪來自身體各處，你若能進行全身鍛煉，那才會切實收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。

再者，你還可以隨著呼吸動作，憑靠腰部力量進行舉腳運動。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關節(jié)伸直并盡力靠近上體，同時吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動作。如此反復進行十余次，效果很好。若取仰臥位還可雙腿伸直同時屈膝提起，使大腿貼近腹部操練屈腿運動，并且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的踏自行車運動。仰臥姿勢外，還可采取直立姿勢，比如側身彎腰運動。

最后還要再推薦一種有效的腹式呼吸鍛煉方式。所謂腹式呼吸，即是進氣時運用腹部輔助呼吸動作。其正確的方法：吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要仰臥、閉嘴、以鼻呼吸，每分鐘進行五至六次為宜。此動作看來似乎簡單，事實上卻對腹內脂肪堆積而肥胖者有促進脂肪代謝及再吸收作用。若能堅持一年以上，可望收到較為滿意的效果。

總的來說，中年之后為了避免將軍肚出現(xiàn)，不僅要注意腹部健美運動，而且還要配合全身鍛煉，這樣就更能看到腰圍變化的減肥效果。

（責任編輯：zxwq）