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辦公室減肥瘦身方法有哪些

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-22 10:34:14 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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有不少的白領(lǐng)都有這樣的一些體會(huì)，就是工作時(shí)間長了之后呢，身體開始出現(xiàn)了疲勞，甚至也會(huì)出現(xiàn)肥胖的，以前穿衣服的時(shí)候都是小碼，現(xiàn)在成了大碼了，瘦身是非常急切的事情了，那么辦公室減肥瘦身方法有哪些呢？

一、座椅后仰

端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰；保持動(dòng)作1，背部用力帶動(dòng)上身盡量后仰，呼氣。

Tips：雙手合十時(shí)用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng)，前臂要呈一條直線。

如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護(hù)自己，這樣可以使我們頸椎更加強(qiáng)壯。讓這個(gè)姿勢(shì)來減少我們的頸橫紋吧。

二、消雙下巴

端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關(guān)節(jié)自下而上滑動(dòng)按摩頸部。

Tips：此動(dòng)作可簡(jiǎn)化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護(hù)理時(shí)進(jìn)行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動(dòng)。

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三、背扣

端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后；手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久，我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺出你的容光煥發(fā)。

四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；

2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。

你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢(shì)哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。

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五、前弓后仰

1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；吸氣，頭部用力向后仰，挺胸；

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會(huì)影響胸部的發(fā)育，這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

如果在瑜伽的基礎(chǔ)上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。

推薦7種有助于減手臂的食物：1、洋蔥；2、蘋果；3、葡萄柚；4、番茄；5、香菇；6、冬瓜；7、胡蘿卜。

以上介紹的辦公室瘦身的方法確實(shí)是非常的實(shí)用的，特別是適合很多的美女朋友，還有稍微肥胖一些的男士，如果能夠堅(jiān)持來練習(xí)的話，不僅不會(huì)為這樣的久坐造成肥胖的煩惱，而且也會(huì)塑造一個(gè)很好的身材。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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