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運(yùn)動減肥3定律讓你身材快速變苗條

發(fā)布時間： 2016-09-22 10:34:15 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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很多人知道運(yùn)動可以減肥，但是卻不知道怎么運(yùn)動減肥，其實運(yùn)動減肥并不是盲目的跑跑步或者健健身就可以瘦身的，運(yùn)動減肥要遵循這3定律才可以。

定律1：每天保持有氧運(yùn)動30分鐘以上

每天要保證有氧運(yùn)動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動，活動量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。

推薦有氧運(yùn)動一、單車

單車適合有氧訓(xùn)練

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

推薦有氧運(yùn)動二、跑步or快走

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

推薦有氧運(yùn)動三、跳繩

跳繩簡單易學(xué)又瘦身

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

定律2：午餐和晚餐半小時內(nèi)不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。

定律3：盡量步行

三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動，但是盡量將運(yùn)動融入生活當(dāng)中，避免占用過多時間而難以堅持。運(yùn)動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對于女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。

上面介紹的運(yùn)動減肥的三個定律是我們在減肥時候一定要注意到的，不管選擇什么樣的運(yùn)動方式，一定要注意安全和有效，另外還可以同時兼飲食調(diào)控，雙管齊下來達(dá)到目的。

（責(zé)任編輯：zxwq）