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9種運動減肥快速殲滅脂肪

發(fā)布時間： 2016-09-22 10:34:15 來源：放心醫(yī)苑網

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秋季做運動減肥才是最行之有效的辦法，下面小編就帶大家學習9個妙招，迅速殲滅脂肪吧!

散步

做上一兩天就能減掉1～2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。

跑步

跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

減肥瑜伽

是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

跳舞

跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。

游泳

游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。

跳繩

跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

快走

快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那么累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對于塑造腿部曲線非常有幫助哦。

手指瘦身法

效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動五指指關節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內循環(huán)不暢而經常浮腫的人們?？此坪唵危挥杏H自做過之后才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當中只要有一點空閑時間就要去做。

（責任編輯：zxwq）

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