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完美俯臥撐運動減肥方法 塑造好身形

發(fā)布時間： 2016-09-22 10:34:15      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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核心提示：俯臥撐貌似是最簡單的健身運動了，無場地限制，無時機要求。很多人做俯臥撐都是一味追求數(shù)量，而不關(guān)注質(zhì)量。完美的俯臥撐，必須強調(diào)標準的起始姿勢，一起來吧！俯臥撐姿勢要保證直線

核心提示：俯臥撐貌似是最簡單的健身運動了，無場地限制，無時機要求。很多人做俯臥撐都是一味追求數(shù)量，而不關(guān)注質(zhì)量。完美的俯臥撐，必須強調(diào)標準的起始姿勢，一起來吧！

俯臥撐姿勢要保證直線

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

初學者，可以進行兩組，每組5-10下；有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

不完美中的完美俯臥撐方法

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這是當你做標準的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎？

雖然大多數(shù)時候是男人在用俯臥撐鍛煉，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數(shù)，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

什么時候適合做俯臥撐？

根據(jù)專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 俯臥撐運動 減肥方法 身形 完美俯臥撐運動減肥方法塑造好身形

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