下半身肥胖如何減肥？

下半身肥胖如何減肥？我們都知道減肥基本上全身一起進(jìn)行的，只特定減某個(gè)部位的話，真的挺困難的。專家表示，無論在家還是在辦公室，如果您蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。下面，小編介紹５個(gè)運(yùn)動減肥方法，拯救下半身肥胖。

１、抬腳縮腹運(yùn)動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成９０度，然后慢慢向下移，至３０度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

２、平坦腹部

１。上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

２。臀部不動、雙腳小腿向上舉成６０度左右。

３。腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持１０秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。

３、后側(cè)伸展

１。面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲９０度。

２。右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持５秒。

連續(xù)１０次動作，伸展后換左腿進(jìn)。

４、外側(cè)伸展

１。面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

２。右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。

連續(xù)１０次動作，伸展后換左腿進(jìn)。

下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

５、腿部運(yùn)動

１。背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

２。腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟１。

本組動作重復(fù)３０次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

以上內(nèi)容是對“下半身肥胖如何減肥？”的簡單介紹，希望對想要減肥的朋友們有所幫助，如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動減肥方面的內(nèi)容，請登錄有問必答網(wǎng)進(jìn)行提問，我們有專業(yè)的醫(yī)生為您解答。

（責(zé)任編輯：zxwq）