有氧跳繩減肥法是怎樣的？

有氧跳繩減肥法是怎樣的？減肥最簡(jiǎn)便易行的方法是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥最簡(jiǎn)便易行的方法是跳繩減肥法。專家表示，運(yùn)動(dòng)減肥少不了跳繩，它既能瘦腿又能美臀，是一種富有樂趣的有氧運(yùn)動(dòng)。下面，小編介紹花樣跳繩減肥法，快速減肥很給力，讓你邊玩邊享瘦，跳繩跳上癮。

大家一起來跳跳繩吧！這個(gè)學(xué)校課間運(yùn)動(dòng)的寵兒是否讓你回憶起那美好的童年。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能快速瘦腿。但是要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，消除小腿水腫，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩３０—４０分能消耗３００千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為２５００千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒７７００千卡熱量。

１步：基本跳轉(zhuǎn)

將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

２步：復(fù)用單腳起跳

往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

第３步：組合跳轉(zhuǎn)

重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

第４步：高步彈跳

重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成９０度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

第５步：耐力跳

無論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共６００下跳躍。

英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳５分鐘，每分鐘跳１４０次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

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（責(zé)任編輯：zxwq）