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辦公室減肥瘦身方法,在辦公司做幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肥肉越來(lái)越多,減肥達(dá)人告訴你們減肥是需要毅力的。在這些愛(ài)美的年紀(jì)里,喜歡的衣服,沒(méi)有我的尺碼,真的是很痛苦就,今天小編為大家介
辦公室減肥瘦身方法,在辦公司做幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肥肉越來(lái)越多,減肥達(dá)人告訴你們減肥是需要毅力的。在這些愛(ài)美的年紀(jì)里,喜歡的衣服,沒(méi)有我的尺碼,真的是很痛苦就,今天小編為大家介紹一些就減肥方法:●上臂贅肉消除術(shù)上身直立坐在辦公椅上,手握礦泉水瓶,手自然下垂。如舉手般將手抬高,手肘盡量貼近頭部,背脊不可彎曲,力量適中即可。手舉至頂點(diǎn)時(shí)慢慢放下回到準(zhǔn)備動(dòng)作,如此反復(fù)左右各做20次。●美腹運(yùn)動(dòng)坐在辦公椅的1/3處,雙腳并攏腳背朝上,腳尖向前略施力下壓,雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣,臉部朝下。緩緩吸氣,同時(shí)將雙腳抬起,使腹部略感壓力,維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)20次,每天兩回即可。●大腿部位運(yùn)動(dòng)雙手交叉置于胸前,雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖朝向正前方站直。雙手動(dòng)作維持不變,身體重心擺在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿勢(shì)),維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。●小腿肥肉少一些背脊挺直,坐在辦公椅2/3處,腳下放幾本書(shū)(約20厘米高),將腳尖置于書(shū)本上。接著踮腳,腳跟向下壓后再盡量提高,小腿腹部用力,重復(fù)做20次左右,可以幫助減少贅肉。姐妹們的減肥經(jīng)驗(yàn):1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。想了解跟多的瘦身資訊請(qǐng)點(diǎn)擊:http://www.fx120.net/fitness/
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