導(dǎo)
讀
冬天到了,天氣寒冷很多mm都不愿意出門,可是又想要減肥。下面私房話為各位宅女們介紹一套在家也能塑形的減肥操,讓你輕松擁有好身材。1.抬腿減肥重點(diǎn):腹部、臀部伸展重點(diǎn):大腿外側(cè)坐在樓
冬天到了,天氣寒冷很多mm都不愿意出門,可是又想要減肥。下面私房話為各位宅女們介紹一套在家也能塑形的減肥操,讓你輕松擁有好身材。1.抬腿減肥重點(diǎn):腹部、臀部伸展重點(diǎn):大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。b保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。特別推薦項(xiàng)目:鋼管舞減肥重點(diǎn):上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部2.拱橋減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿拉伸重點(diǎn):頸部、肩部、大腿后側(cè)a俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。b向上抬起臀部,使身體成倒v字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作a。重復(fù)5~10次。3.下壓減肥重點(diǎn):肩部、上臂、臀部拉伸重點(diǎn):頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點(diǎn),雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5~10次。減肥重點(diǎn):上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部4.扭轉(zhuǎn)減肥重點(diǎn):腹部、背部拉伸重點(diǎn):后背、頸部●坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。●你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。5.長椅眼鏡蛇式減肥重點(diǎn):腰部、腹部拉伸重點(diǎn):胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5~10次。減肥重點(diǎn):上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部6.t字形減肥重點(diǎn):腹部、背部、大腿后側(cè)拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5~10次。
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