毛巾操：局部痩身簡單搞定

用一條毛巾拉拉扯扯也能運(yùn)動？此話不假，別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。

現(xiàn)在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美麗的快樂生活。想要擁有苗條的好身段，除了正確節(jié)食及適量運(yùn)動之外，對付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細(xì)等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”，則要靠適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練。

簡易的居家毛巾操是不錯的選擇，它不僅節(jié)省空間（只需要雙手打開的距離），還能讓你在做運(yùn)動時更省力，這樣你的局部瘦身計(jì)劃就更容易成功了。選擇毛巾操來瘦身的女性們，只要堅(jiān)持一段時間，就會有明顯的效果，窈窕曲線指日可待。

功效：強(qiáng)化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

動作：

1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。

注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導(dǎo)致運(yùn)動傷害。

功效：強(qiáng)化三頭肌群，消除手臂贅肉。

動作：

1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手握住毛巾兩端，并將毛巾置放于背部后方。

3、雙手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓(xùn)練手臂三角肌群。

注意：初級者做15次，中級者可做20-25次。

功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條。

動作：

1、手握毛巾兩端，從后腰部將身體環(huán)住，雙手打開。

2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊；

3、維持5秒鐘左右打開，還原。

注意：初級者做15次，每做一個回合休息一分鐘。

注意事項(xiàng)：

1、剛接觸毛巾操時，可選用較長的毛巾來完成整套動作，也可將普通毛巾對角相折、斜拉做操。

2、使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，慢慢提高難度系數(shù)。

3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。

小貼士：毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦試身體，可以大大增強(qiáng)人體免疫功能。當(dāng)洗完熱水澡后，因體內(nèi)血管擴(kuò)張，體表水分蒸發(fā)時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內(nèi)溫度容易由皮膚散發(fā)到周圍的空氣中。

尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風(fēng)寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產(chǎn)生保暖效果。

另外，以干毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦干，以免水分因蒸發(fā)時吸收更多的體熱之外，當(dāng)毛巾磨擦肢體及軀干時，也會因體內(nèi)血液循環(huán)加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。

所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。

（責(zé)任編輯：zxwq）