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四節(jié)減肥瘦身操 練出火爆身材

發(fā)布時間： 2016-09-22 10:34:15      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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完美的身材不是靠說就能出來的，我們不要不斷的運(yùn)動。下面教大家一組瘦身操，能快速練出火爆身材!step1：平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。step2：手臂往上伸

完美的身材不是靠說就能出來的，我們不要不斷的運(yùn)動。下面教大家一組瘦身操，能快速練出火爆身材!

step1：平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。

step2：手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。

瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。

小烏龜

step1：臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高。

step2：左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅(jiān)持3秒后放下，吐氣換腳。

瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。

小青蛙

step1：身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。

step2：右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復(fù)動作20次。

瘦身功效：緊實(shí)小腹，美化手部的線條。

小魚兒

step1：雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。

step2：夾緊右腿往后踢成一直線。

瘦身功效：緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。

tips：

1、做每個動作的時候要調(diào)整好自己的呼吸。2、剛開始如果達(dá)不到高度，不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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