適合居家使用的健身器材

1．健步機(jī)

眾所周知步行是一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式：新鮮的空氣、適宜的溫度綠色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常愜意?？梢月狓B兒清脆的鳴叫；可以享受野花的芳香，呼吸濕潤的空氣；可以欣賞大自然優(yōu)美的風(fēng)景，感受平淡、寧靜的心緒，甚至可以摘下一、兩片樹葉，含在嘴里，吹出心中的喜悅。然而這詩般的健身環(huán)境，對生活在現(xiàn)代都市中的人來說只是一個夢。擁擠的空間、污濁的空氣，刺耳的噪音，使人們在盡情享受現(xiàn)代文明的同時，失去了享受大自然給予人類最大的恩惠。

目前，喜歡步行的人越來越多，因為在人從蹣跚學(xué)步到不能行走為止的這一段人生旅途中，雙腿起著重要的作用。積極進(jìn)行腿部鍛煉，對人體的健康有重要意義。健步的方式盡管很多，如走、跑、登山等，但這些方式均須在戶外進(jìn)行且必須有較充裕的時間才行。為了能在足不出戶的情況下進(jìn)行鍛煉，健步機(jī)和跑步機(jī)無疑便成了一些想在室內(nèi)進(jìn)行健步活動者的選擇。

雖然在健步機(jī)和跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，沒有在自然條件下訓(xùn)練的效果好，但從準(zhǔn)確控制走跑效果，提高健身質(zhì)量，保障訓(xùn)練時間和系統(tǒng)訓(xùn)練上看，健步機(jī)和跑步機(jī)卻有著自身的優(yōu)點：如占地面積小，更貼近個人生活環(huán)境，受時間、環(huán)境影響，更有安全感等。

健步機(jī)主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習(xí)環(huán)境條件。健步機(jī)鍛煉時的技術(shù)動作非常簡單，只須雙手自然扶握機(jī)把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達(dá)到多種鍛煉效果。

(1)健腿法。主要靠采用不同力度(具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié))來對腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法為：

熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘(可試著縮短休息時間，提高鍛煉效果)；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同

這種運動主要是以無氧訓(xùn)練為主，有利于腿部力量的發(fā)展，雕塑出健美的腿形

(2)有氧健步運動。主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時間來完成的健步運動。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長運動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對于想降體重者來說不失為一個好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。

(3)功能性鍛煉。主要通過不同的練習(xí)方式，對膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運動中感到吃力，以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。

最后，不論是健身、健美、功能康復(fù)，都要嚴(yán)格注意一點：不要總是用一種練習(xí)方式，而應(yīng)該以不同的方式進(jìn)行。比如增減次數(shù)、時間、變換運動時的力度和節(jié)拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運動后脈搏的次數(shù)，以便前后對比總結(jié)出適合自己的鍛煉方法。

2、跑步機(jī)

跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身活動，其主要的運動方式就是走步和跑步。被稱為保持一個人身心最有效、最科學(xué)的健身方式。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加速，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害孤芳自賞至最低點。

跑運動屬于人的肢體周期性的運動，一般運動時強(qiáng)度較低，并且節(jié)奏明顯、易掌握，容易長時間堅持運動。中跑步過程中每步動作都有許多肌肉參與用力。另外跑步運動中每個支撐動作都對人體骨骼產(chǎn)生很強(qiáng)的沖擊力。因此跑步運動對人的肢體是一種很好的鍛煉。

人在跑步時，肌肉的耗氧量會加大，這個耗氧過程主要的器官參與者是心血管系統(tǒng)，心跳次數(shù)增加，呼吸加快、加深，以便為肌肉運動提供更多的氧，因此，適度的跑步鍛煉可有效地改善心肺和血管的機(jī)能，增加血液總量，并相應(yīng)地增加了氧氣的輸送能力。跑步運動還可加大強(qiáng)度以提高肺活量水平。跑步運動還具有以下特點：

動員快。運動開始后，能迅速動員心血管系統(tǒng)進(jìn)行活動，以適應(yīng)運動的

潛力大。在最大負(fù)荷運動過程中，心血管系統(tǒng)可發(fā)揮最大的機(jī)能潛力，充分調(diào)動人體的儲備力量；

恢復(fù)快。運動后恢復(fù)期短，即機(jī)能變化很大時，能很快恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平。

綜上所述，跑步運動在加強(qiáng)肢體肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，減肥方面都有明顯效果。因此跑步機(jī)進(jìn)入家庭健身房便是理所當(dāng)然的事了。

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，是當(dāng)今家庭健身器村中最簡單的一種，是家庭的最佳選擇。美國1993年跑步機(jī)的批發(fā)銷售額達(dá)4。6億美元較1992年增加了15%。專家們相信未來跑步機(jī)市場將以高價位產(chǎn)品為主導(dǎo)。低價位產(chǎn)品銷售也不錯，近幾年價格已明上升趨勢。注重生活時尚的消費者認(rèn)為跑步機(jī)價格在1000美元以上是理所當(dāng)然的事。這些跡象表明，未來跑步機(jī)仍會持續(xù)增長。

跑步機(jī)可分為：

(1)電動跑步機(jī)。電動跑步機(jī)是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。

(2)單功能跑步機(jī)。單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。

(3)多功能跑步機(jī)。一臺多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。

(4)新型跑步機(jī)?，F(xiàn)在實力雄厚的諾迪克徑賽器材公司又推出了一種nordicsport新型跑步機(jī)。與普通跑步機(jī)相比，此種跑步機(jī)具有如下特點：

1．消耗提高79%。該機(jī)在鍛煉時可使人體每小時消耗熱量852~1000卡；與普通跑步機(jī)相比效率可提高50%~79%，減肥效果極佳；

2．人體需氧量可提高53%。以此進(jìn)行訓(xùn)練，可在最短時間內(nèi)獲得最大的氧訓(xùn)練的效果，能夠明顯提高心血管機(jī)能水平、心輸出量及氧化酶活性等。使練習(xí)者在達(dá)到同樣鍛煉效果的前提下，節(jié)省大量時間；

3．65%的肌肉得到鍛煉。人體肌肉在臀部以上。普通跑步機(jī)往往忽視了對人體半部肌肉的鍛煉，而這種帶有手臂鍛煉器的跑步機(jī)則彌補(bǔ)了此項不足，可使人獲得全身的鍛煉效果。并且此種帶有手臂鍛煉的設(shè)計在跑步機(jī)設(shè)計上已獲得專利。手臂鍛煉器使用時非常方便，只須兩只手臂像抽水機(jī)一樣上下往復(fù)擺便可以了。

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