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踏板操塑造你的嫵媚體形

發(fā)布時間： 2016-09-22 10:57:51 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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"踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是"踏板操"是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。另一個原因："踏板操"安全性較好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運(yùn)動損傷。

最主要的原因是其具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。有的人認(rèn)為練習(xí)過重，會讓健身陷入負(fù)面影響。持有這種觀點(diǎn)的朋友主要是對健身知識缺乏進(jìn)一步的了解，另一方面盲目認(rèn)為"踏板操"在國外成為健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，在當(dāng)今信息、交通如此發(fā)達(dá)的社會，追求人體美和人體美的標(biāo)準(zhǔn)越來越不受地域和種族的限制，更何況盡管人種不同，但其基本運(yùn)動生理機(jī)制是一樣的，發(fā)達(dá)肌肉的途徑是相同的。

發(fā)達(dá)肌肉的必要的三個條件是營養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養(yǎng)和休息，發(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)重抗阻練習(xí)，“踏板操"作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，肌肉的發(fā)達(dá)是和做功所需要的強(qiáng)度相適應(yīng)的，這種中低強(qiáng)度，只能使腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

注意事項(xiàng)：

(1)健美操服、運(yùn)動鞋

(2)上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)

(3)踏板放置要正確，平穩(wěn)，初學(xué)者應(yīng)主動咨詢教練

(4)上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板

(5)為確保安全，初學(xué)者選擇初級課程

(6)避免在一節(jié)踏板課中間進(jìn)入，造成不必要的受傷

(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)

（責(zé)任編輯：zxwq）