踏板操：美女健身塑身一舉兩得

"踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是"踏板操"是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。另一個原因："踏板操"安全性較好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

最主要的原因是其具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前?踏板操"剛剛引入到我國，一些對"踏板操"不太了解的朋友擔(dān)心進行"踏板操"訓(xùn)練容易使腿部肌肉過度發(fā)達，使腿變粗，其實這種擔(dān)心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進一步的了解，另一方面盲目認為"踏板操"在國外成為健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發(fā)達，其實不然，在當(dāng)今信息、交通如此發(fā)達的社會，追求人體美和人體美的標(biāo)準越來越不受地域和種族的限制，更何況盡管人種不同，但其基本運動生理機制是一樣的，發(fā)達肌肉的途徑是相同的。發(fā)達肌肉的必要的三個條件是營養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養(yǎng)和休息，發(fā)達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數(shù)的高強度的負重抗阻練習(xí)，?踏板操"作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習(xí)，肌肉的發(fā)達是和做功所需要的強度相適應(yīng)的，這種中低強度，只能使腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

注意事項：

(1)健美操服、運動鞋

(2)上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)

(3)踏板放置要正確，平穩(wěn)，初學(xué)者應(yīng)主動咨詢教練

(4)上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板

(5)為確保安全，初學(xué)者選擇初級課程

(6)避免在一節(jié)踏板課中間進入，造成不必要的受傷

(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)

（責(zé)任編輯：zxwq）