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踏板操踏出健康美麗

發(fā)布時間： 2016-09-22 10:57:53 來源：放心醫(yī)苑網

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時下，在健身館里，最受時尚女性青睞的健身運動當屬踏板操了。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米。當然，踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度而調節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。

很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，不會令肌肉發(fā)達。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。

練操小貼士

(1)要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。

(2)每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合，做到動靜互補，增加新鮮感。

(3)練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協(xié)調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。

（責任編輯：zxwq）