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踏板操 提臀又健腿！

發(fā)布時間： 2016-09-22 10:57:53      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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踏板操，是在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動。它具有健美操的所有特點，同時，又因為大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調性。踏板操是一項主要

踏板操，是在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動。它具有健美操的所有特點，同時，又因為大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調性。

踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動，因此也引起了一些mm們的擔心，怕練了之后會使大腿變粗。其實不然。據(jù)專業(yè)教練介紹，踏板操只是一種中低強度的練習，不會令肌肉過于發(fā)達。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動作的話，會比在平地上耗能更多，加上飲食方面的注意，不但不會發(fā)達肌肉還會減脂。

步伐踏，是踏板操最基本的動作，上板下板，再配合一些手部動作，隨著動感的音樂，你的平衡度和靈活性會更好。

板上招式

singleknee(抬腿一次)：單腿抬高，然后點地。觸地時間要短。

singleside(側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要盡量伸直。

singlecurl(后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏。

singlekick(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。

每組動作可以進行多種組合，并且反復練習，(一般一組動作重復3次)。

堅持下來，提臀健腿，美麗看得見！

（責任編輯：zxwq）

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