簡易舍賓訓(xùn)練(一)

人到中年，體形會發(fā)生許多畸變。比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形……美國近年來出現(xiàn)了一種簡易“形體健美操”，不妨一試。

人的體形伴隨年齡的增長、生活條件的改善、飲食結(jié)構(gòu)的變化，往往會不知不覺地發(fā)生許多改變，比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等，嚴重地影響形體健美。對于普通人來說，尤其是對于職業(yè)上班族，從事一些簡易健美運動鍛煉加以形體規(guī)范，實在很有必要。

調(diào)適運動

身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù)1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。如此，左石兩側(cè)彎腰轉(zhuǎn)臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。

側(cè)身運動

身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸;然后，身體向左側(cè)彎30度，頭略轉(zhuǎn)，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數(shù)1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸，然后，身體向右側(cè)彎30度，頭略轉(zhuǎn)，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù)i到10。如此，左右兩側(cè)彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側(cè)均衡諧調(diào)，肢體勻稱發(fā)展。

伸腿運動

身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側(cè)彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到10。身體直立復(fù)原，改為上半身向左側(cè)彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到lo。如此，左右兩側(cè)側(cè)彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展，外形豐滿圓潤。

展臂運動

身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側(cè)平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數(shù)1到10。身體起立復(fù)原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數(shù)1到10。如此，兩側(cè)各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調(diào)。

俯身運動

身體直立，雙手臂在身體兩側(cè)左石平坤，左腳站穩(wěn)，右腿后抬，上半身前傾，同時從胸中呼出“哈!”的聲音，稍停，心中默數(shù)1到10。身體直正復(fù)原，然后，變換方向，改為右腳站穩(wěn)，左腿后抬，同樣動作再做一遍。如此，兩側(cè)各做5到10次。注意單腿站穩(wěn)，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流暢。

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