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塑身踏板操

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-22 11:05:20      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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bsp;踏板操是在健美操的基礎(chǔ)之上發(fā)展起來的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。踏板有五個(gè)高度可供練習(xí)者選擇使用。在踏板上做一些踏站動(dòng)作，可提高身體的控制能力，增強(qiáng)心肺功能。踏板操適合所有的人鍛煉，尤其

踏板操是在健美操的基礎(chǔ)之上發(fā)展起來的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。踏板有五個(gè)高度可供練習(xí)者選擇使用。在踏板上做一些踏站動(dòng)作，可提高身體的控制能力，增強(qiáng)心肺功能。踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者、身體虛弱者練習(xí)。

練習(xí)者在鍛煉初期，一般從低的起點(diǎn)開始，所選擇的高度一般從一級(jí)開始逐漸過渡到2～3級(jí)之間，隨著身體素質(zhì)和鍛煉能力的提高，才選用4～5級(jí)。練習(xí)時(shí)無須憋氣，做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)用口將氣吐出，用力時(shí)以鼻吸氣。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷針對個(gè)人體能情況來調(diào)節(jié)，每次鍛煉在20分鐘左右。注意每次鍛煉前后要有5分鐘的熱身和放松練習(xí)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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