簡易的舍賓訓練方法匯總

人到中年，體形會發(fā)生許多畸變。比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形……美國近年來出現(xiàn)了一種簡易“形體健美操”，不妨一試。

人的體形伴隨年齡的增長、生活條件的改善、飲食結(jié)構的變化，往往會不知不覺地發(fā)生許多改變，比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等，嚴重地影響形體健美。對于普通人來說，尤其是對于職業(yè)上班族，從事一些簡易健美運動鍛煉加以形體規(guī)范，實在很有必要。

弓腿運動

身體直立，雙手臂在身體兩側(cè)平伸，左腿略弓，左腳站穩(wěn)，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數(shù)1到10。身體直立復原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協(xié)調(diào)四肢，挺胸收腹，保持平衡。

踢腿運動

身體直立，右側(cè)站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數(shù)1到10。身體直立復原，然后變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

平衡運動

雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數(shù)l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若：身體直立夏原。再按同樣動作重復做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立；呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。

舉臂運動

雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數(shù)1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。

協(xié)調(diào)運動

身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內(nèi)屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾，頭隨之稍轉(zhuǎn)，雙目視右上方，心中默數(shù)1到10。身體直立復原，然后變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度；動作準確，臂腿協(xié)調(diào)，呼吸均勻。

上述動作需要一次連續(xù)做完?？勺赃x一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進行，宜隔日一次。每節(jié)做的次數(shù)亦可按自身的耐受力酌定。經(jīng)常鍛煉有益于規(guī)范形體姿態(tài)，促進身心健康。

（責任編輯：zxwq）