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肚皮舞抖出性感腰臀腹

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-22 11:24:28      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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肚皮舞的獨(dú)特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動作需做10分

肚皮舞的獨(dú)特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動作需做10分鐘。

第一式：8字美臀

鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第二式：提手纖腰

鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)背部要挺直。

雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

第三式：纖腿操

鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第四式：快速瘦臀

鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)腰部要挺直。

兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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