街舞：BREAKING的練習(xí)方法

大家都知道要練breaking的話，力量是必不可少的一項(xiàng)基本功。其中手臂的力量更為重要，所以大家在練breaking前要首先大好基礎(chǔ)，要把自己的手臂的力量練好。我的手力也不行，我請教了一些專業(yè)的街舞老師，他們給了我很多的建議，我按照老師們的建議練習(xí)，效果還是比較明顯的，在這里我把這些練習(xí)手力的方法講給大家聽，希望能給大家一點(diǎn)幫助和啟發(fā)。

第一，要看大家是練整只手的力量呢？還是要練單個(gè)部位的力量？如果是單個(gè)部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個(gè)凳子之類的東西，就只動(dòng)小臂，這是單關(guān)節(jié)的鍛煉，就盡量別去動(dòng)上臂，轉(zhuǎn)動(dòng)小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習(xí)，比如手握著樹，身體別晃動(dòng)，一下一下的拉，雖然拉不動(dòng)，但是同樣用力了，就會(huì)有效果！

第二，然后說一下整只手的練習(xí)和正確的聯(lián)系強(qiáng)度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說做的時(shí)候速度越慢效果就越好，我卻不是這么認(rèn)為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，（當(dāng)然不是說對力量沒有效果！），而我們b-boy練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發(fā)力，是相對自身的力量?。?！所以速度快些會(huì)比較好！一天練5-8組比較合適！每組多少個(gè)呢？這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組！每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動(dòng)一下可以了！

第三，最后，一個(gè)比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習(xí)街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會(huì)影響街舞練習(xí)的。練舞后要盡量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆制品等。

這是老師們給我練習(xí)臂力的一些建議，同時(shí)也是我自己實(shí)踐過的方法，希望能給大家?guī)椭?，也歡迎大家一起探討更好的練習(xí)手臂力量的方法。

（責(zé)任編輯：zxwq）